治療頑固性失眠可保持適度運(yùn)動(dòng)

失眠分為很多的類型，而頑固性失眠是比較嚴(yán)重的一種，所以治療起來(lái)也是比較困難的，由于治療時(shí)間比較長(zhǎng)，所以人們要耐心的積極的配合主治醫(yī)生的治療，了解失眠的治療方法有利于更好的選擇。頑固性失眠是一種持續(xù)性的生理狀態(tài)，短暫的失眠和睡眠質(zhì)量不高并不是失眠癥。

頑固性失眠是現(xiàn)實(shí)生活中的一種常見疾病，其主要誘發(fā)因素是患者的生活環(huán)境和精神壓力，頑固性失眠是一件令人感到痛苦的事情，及早對(duì)頑固性失眠進(jìn)行治療，徹底治愈頑固性失眠才可以使患者健康生活。那么頑固性失眠要怎樣治療呢？

方法一：保持適度運(yùn)動(dòng)

每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。睡眠前應(yīng)盡是避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。

方法二：針刺

是臨床上十分常見的一種治療失眠的方法，針灸方法治療頑固性失眠癥古代即有記載，中醫(yī)認(rèn)為失眠的發(fā)生與氣血失和、臟腑失調(diào)有關(guān)，這些病理特征可以反應(yīng)在經(jīng)絡(luò)上，而針灸能夠通過(guò)刺激相應(yīng)經(jīng)絡(luò)及反應(yīng)點(diǎn)調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)與臟腑氣血的平衡，從而達(dá)到改善睡眠的目的。

方法三：上床后

仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲，彈擊的次數(shù)到自覺微累為止，停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

方法四：睡前適度飲食

睡前如有需要，可適度進(jìn)食；牛奶，面包，餅干之類食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利，而咖啡，可樂，茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

方法五：藥物治療

最為常見的一種治療疾病的方法，而頑固性失眠也具有此種治療方法，在臨床上非常常見，患者接受治療時(shí)，專業(yè)醫(yī)生會(huì)針對(duì)具體的病情，選擇恰當(dāng)?shù)闹委熕幬铮诒ＷC藥效發(fā)揮的基礎(chǔ)上盡量減少服藥的副作用。目前用于失眠治療的藥物有西藥、中藥、成藥等。不過(guò)在專家看來(lái)，還是中藥治療最為安全保險(xiǎn)。

方法六：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、不熬夜

23：00-3：00是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡，早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，無(wú)論是對(duì)于失眠保健還是個(gè)人的身體健康都十分重要。

方法七：做好入睡前的準(zhǔn)備工作

入睡前的活動(dòng)直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進(jìn)睡眠。睡覺前不要吃得太飽，不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

方法八：埋線

治療頑固性失眠最為有效的一種，而且這種治療效果是很好的，專家介紹說(shuō)，穴位埋線法是一種融多種療法、多種效應(yīng)于一體的頑固性失眠癥的治療方法，其通過(guò)針具和藥線在穴位內(nèi)產(chǎn)生的生物物理作用和生物化學(xué)變化，將其刺激信息和能量以及中藥通過(guò)經(jīng)絡(luò)傳入體內(nèi)，進(jìn)而達(dá)到治療疾病的目的。操作時(shí)，治療者會(huì)根據(jù)患者的不同情況選取不同的穴位作為施治點(diǎn)，利用動(dòng)物蛋白載體制成的埋線法專用線（線上附有失眠治療藥物）實(shí)現(xiàn)協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽(yáng)、調(diào)和氣血的目的。

方法九：睡前飲一杯加糖的熱牛奶

據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素，同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

方法十：心理上放輕松些

在睡覺之前要拋開種種雜念。生活壓力使人精神緊張，白天工作、學(xué)習(xí)、生活中的許多事情或許會(huì)強(qiáng)烈影響您的情緒以至于夜晚也無(wú)法入睡。