每周堅(jiān)持12分鐘運(yùn)動(dòng) 讓你瘦瘦瘦

是的，沒錯(cuò)——就每周12分鐘。

研究參與者們被要求一方面堅(jiān)持一周中有兩天節(jié)制飲食，一方面每周中有三天（每隔一天）在運(yùn)動(dòng)過程中加入三次高強(qiáng)度訓(xùn)練（HIT）。

不要再試圖在跑步時(shí)跑的更遠(yuǎn)，或者騎自行車騎得更遠(yuǎn)了，研究證明增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更能使您獲得最佳的效果。

每周找時(shí)間試試如下列出的運(yùn)動(dòng)迷您環(huán)節(jié)中是三種，您節(jié)食的效果將有所提高，健康狀況也將有所改善。

慢跑

如果您是跑步的新手，在快步走的間歇里加入20-30秒的沖刺。

當(dāng)您的耐力有所提高之后，您可以提高“沖刺”的速度或者在斜坡上沖刺，以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一定要確保每次運(yùn)動(dòng)中有三次沖刺。

爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)極好的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉您的臀部肌肉和腿部韌帶，在慢跑之后爬樓梯能夠通過迫使身體對重力做功加強(qiáng)健身的效果。

在一個(gè)建筑物理找到一段有四階臺(tái)階以上的樓梯。保證您的腳總是完全踏在臺(tái)階上了，接著退下來、作為舒緩運(yùn)動(dòng)。

在溫和的熱身運(yùn)動(dòng)之后，以您能達(dá)到的最快的速度沖上樓梯，時(shí)長約為20-30秒，接著慢慢走下來以恢復(fù)。

騎自行車

在騎車鍛煉時(shí)加入強(qiáng)度訓(xùn)練，間歇性的將速度提高，或者騎上很陡的斜坡，時(shí)常約為20-30秒。

在強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后讓自行車隨慣性行駛一段，以恢復(fù)呼吸頻率。

游泳

挑戰(zhàn)自己，在運(yùn)動(dòng)過程中加入三圈快速游泳的過程。要保證在每圈快速游泳的過程之間留出調(diào)整呼吸的時(shí)間。以最快速度完成25米游道的效果相當(dāng)于慢跑時(shí)沖刺30-40秒的效果。