每周堅(jiān)持12分鐘運(yùn)動(dòng) 讓你瘦瘦瘦
是的,沒錯(cuò)——就每周12分鐘。
研究參與者們被要求一方面堅(jiān)持一周中有兩天節(jié)制飲食,一方面每周中有三天(每隔一天)在運(yùn)動(dòng)過程中加入三次高強(qiáng)度訓(xùn)練(HIT)。
不要再試圖在跑步時(shí)跑的更遠(yuǎn),或者騎自行車騎得更遠(yuǎn)了,研究證明增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更能使您獲得最佳的效果。

每周找時(shí)間試試如下列出的運(yùn)動(dòng)迷您環(huán)節(jié)中是三種,您節(jié)食的效果將有所提高,健康狀況也將有所改善。
慢跑
如果您是跑步的新手,在快步走的間歇里加入20-30秒的沖刺。
當(dāng)您的耐力有所提高之后,您可以提高“沖刺”的速度或者在斜坡上沖刺,以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一定要確保每次運(yùn)動(dòng)中有三次沖刺。
爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)極好的運(yùn)動(dòng),能夠鍛煉您的臀部肌肉和腿部韌帶,在慢跑之后爬樓梯能夠通過迫使身體對重力做功加強(qiáng)健身的效果。
在一個(gè)建筑物理找到一段有四階臺(tái)階以上的樓梯。保證您的腳總是完全踏在臺(tái)階上了,接著退下來、作為舒緩運(yùn)動(dòng)。
在溫和的熱身運(yùn)動(dòng)之后,以您能達(dá)到的最快的速度沖上樓梯,時(shí)長約為20-30秒,接著慢慢走下來以恢復(fù)。
騎自行車
在騎車鍛煉時(shí)加入強(qiáng)度訓(xùn)練,間歇性的將速度提高,或者騎上很陡的斜坡,時(shí)常約為20-30秒。
在強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后讓自行車隨慣性行駛一段,以恢復(fù)呼吸頻率。
游泳

挑戰(zhàn)自己,在運(yùn)動(dòng)過程中加入三圈快速游泳的過程。要保證在每圈快速游泳的過程之間留出調(diào)整呼吸的時(shí)間。以最快速度完成25米游道的效果相當(dāng)于慢跑時(shí)沖刺30-40秒的效果。
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