運(yùn)動(dòng)瘦背法 讓你跟“虎背熊腰”說(shuō)掰掰
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是不是有人說(shuō)您虎背熊腰?如果您是男性也就算了,如果是個(gè)女孩子,那還真尷尬。通常人們都尋求瘦腰、瘦腿、瘦手臂,好像很少有人提到要瘦背。但是的確有越來(lái)越多的人尋求瘦背的方法,一般都是吃得多動(dòng)得少的坐班族。如今,虎背熊腰不必再愁,下面就向大家介紹輕松瘦背的方法。
瘦背的方法一:仰臥起坐
每天做仰臥起坐和俯臥撐,各20個(gè),這是最簡(jiǎn)單的瘦背方法了,是人都會(huì)。
瘦背的方法二:側(cè)平舉曲手臂
1、兩手向側(cè)平舉,掌心對(duì)著前方,兩腳直立與肩保持同寬。
2、將雙肘用力往肋骨內(nèi)側(cè)收緊,手臂屈曲,保持此動(dòng)作10秒左右,再回到起始狀態(tài),重復(fù)10次。
瘦背的方法三:俯臥抬身
1、人俯臥在地板上,雙腳伸直并攏,將額頭著地,雙手置于背后成十指交叉。
2、然后,抬頭,慢慢抬起上身,手臂與地面平行,保持此動(dòng)作10秒左右,重復(fù)10次。
瘦背的方法四:美肩的運(yùn)動(dòng)方法
這個(gè)方法主要是為了消滅背部的脂肪,達(dá)到瘦肩的目的。
1、身體朝下俯臥,肩膀一定要放松,雙手交叉放在臀部上。
2、收起下巴,上半身向上仰,呈35度角,不需要太精確,差不多就行。
3、再慢慢把上半身放下來(lái)。
4、整套動(dòng)作做20次啦。
瘦背的方法五:擺動(dòng)肩部
右手抓左腿,左手放背后,左右旋轉(zhuǎn)上體,一個(gè)回合5次,做五個(gè)回合。
瘦背的方法六:伸展運(yùn)動(dòng)
1、將兩臂伸展至和肩部平行,同時(shí)手掌握拳,胳膊肘向后傾。
2、然后用力將胳膊伸展至和肩部相平,一日反復(fù)20-30次。
伸展還能幫助肩部、腦部和頭頸部位的血液循環(huán),同時(shí)調(diào)節(jié)不均衡的肩膀。
以上介紹的就是瘦背的方法,瘦背的秘訣不在于方法多,而是堅(jiān)持。
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