運(yùn)動瘦背法 讓你跟“虎背熊腰”說掰掰

是不是有人說您虎背熊腰？如果您是男性也就算了，如果是個女孩子，那還真尷尬。通常人們都尋求瘦腰、瘦腿、瘦手臂，好像很少有人提到要瘦背。但是的確有越來越多的人尋求瘦背的方法，一般都是吃得多動得少的坐班族。如今，虎背熊腰不必再愁，下面就向大家介紹輕松瘦背的方法。

瘦背的方法一：仰臥起坐

每天做仰臥起坐和俯臥撐，各20個，這是最簡單的瘦背方法了，是人都會。

瘦背的方法二：側(cè)平舉曲手臂

1、兩手向側(cè)平舉，掌心對著前方，兩腳直立與肩保持同寬。

2、將雙肘用力往肋骨內(nèi)側(cè)收緊，手臂屈曲，保持此動作10秒左右，再回到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。

瘦背的方法三：俯臥抬身

1、人俯臥在地板上，雙腳伸直并攏，將額頭著地，雙手置于背后成十指交叉。

2、然后，抬頭，慢慢抬起上身，手臂與地面平行，保持此動作10秒左右，重復(fù)10次。

瘦背的方法四：美肩的運(yùn)動方法

這個方法主要是為了消滅背部的脂肪，達(dá)到瘦肩的目的。

1、身體朝下俯臥，肩膀一定要放松，雙手交叉放在臀部上。

2、收起下巴，上半身向上仰，呈35度角，不需要太精確，差不多就行。

3、再慢慢把上半身放下來。

4、整套動作做20次啦。

瘦背的方法五：擺動肩部

右手抓左腿，左手放背后，左右旋轉(zhuǎn)上體，一個回合5次，做五個回合。

瘦背的方法六：伸展運(yùn)動

1、將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾。

2、然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，一日反復(fù)20-30次。

伸展還能幫助肩部、腦部和頭頸部位的血液循環(huán)，同時調(diào)節(jié)不均衡的肩膀。

以上介紹的就是瘦背的方法，瘦背的秘訣不在于方法多，而是堅持。