運動減肥是什么原理？推薦4種減肥效果好的運動

對于肥胖的人群來說最好的減肥方式就是運動，比如游泳跳繩或者跑步等，不會受到任何時間和地點的控制，但是一定要根據(jù)自己的年齡體質(zhì)以及肥胖程度，來選擇適合自己的運動減肥方法。

運動減肥的原理有哪些？

1、促進了糖分以及脂肪的消耗

人們在運動的過程中，活動肌肉必須有能量來支撐，能量主要來源于脂肪和糖分。短時間進行劇烈活動會讓人們暫時處于缺氧狀態(tài)，大量的分解體內(nèi)的糖分，從而產(chǎn)生的能量供給肌肉使用，這被稱為無氧運動。但是無氧運動只是分解糖分，并不會消耗脂肪。經(jīng)過了長時間運動之后身體里面分解的糖分產(chǎn)生熱量根本滿足不了肌肉所需要的，必須要通過氧氣供給，此時體內(nèi)的脂肪就開始氧化分解產(chǎn)生熱量，這被稱為有氧運動，能幫助分解脂肪。

2、改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)功能

身體里面的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)功能起到了調(diào)節(jié)以及分解的功效，只要處于均衡狀態(tài)就能夠保持正常體重。當調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)障礙的時候就會打亂均衡代謝。合成超過分解的時候就會讓人們攝入太多的脂肪從而儲存起來，只有加強運動才能夠改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)，讓他們恢復均衡狀態(tài)，加快了新陳代謝的速度，防止脂肪的堆積，最終達到了瘦身功效。

選擇哪些運動能夠減肥？

1、慢跑或者跳繩

慢跑屬于最簡單的有氧運動，而且容易被人們把握運動量、動作非常的簡單。慢跑的時候人們的四肢、背部及腰部會不停的運動，不僅能夠達到健身塑形的功效，同時也幫助燃燒脂肪，防止脂肪在身體里面儲存。每天堅持跳繩10分鐘就如同跑步半個小時所消耗的能量，跳繩時腿部會不停的運動，能短時間內(nèi)幫助消耗熱量。

2、跳舞、游泳

跳舞屬于全身性的運動，能夠讓生物節(jié)律保持平衡狀態(tài)，加快了血液循環(huán)的速度，幫助心肌收縮，同時延緩了衰老。另外跳舞也能夠瘦大腿以及瘦臀，增加了身體的柔韌性以及靈活度。游泳半個小時能夠讓身體得到充分的鍛煉，尤其是靠水的浮力，手腳并用能夠活動肌肉以及全身關(guān)節(jié)，讓體型變得勻稱。

溫馨提示

要根據(jù)自身體質(zhì)來選擇合適的運動項目，體質(zhì)差的超重人群應(yīng)該選擇快步走或者慢跑的方式來減肥。體質(zhì)好的肥胖人群應(yīng)該選擇消耗體力多以及運動強度大的運動比如仰臥起坐或者舉啞鈴等，不僅僅能夠消耗脂肪，同時增強了肌肉的彈性。