如何運(yùn)動(dòng)減肥效果好?經(jīng)典有效的減肥動(dòng)作推薦

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。

經(jīng)典有效的減肥動(dòng)作

一、橫向轉(zhuǎn)胯

先自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),期間轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍,共做二個(gè)八拍,最后反方向從右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng),再做二個(gè)八拍即可。

二、腰背拉伸

先俯臥在練習(xí)墊或地毯上,雙手放在身體兩側(cè),然后輕輕利用腰部肌肉的力量,將胸部抬起離地3-5英寸,盡可能力達(dá)到最高位置保持一會(huì)兒,最后再慢慢放下。

如何運(yùn)動(dòng)減肥效果好?經(jīng)典有效的減肥動(dòng)作推薦

三、跪姿伸展

先跪在練習(xí)墊或地毯上,雙手分開與肩同寬,保持腰背挺直,然后慢慢地舉起左手和右腿,停留一會(huì)兒,回到起始位置,再換右手和左腿做動(dòng)作交替10-12次,做2遍。

四、啞鈴甩腰

先站立,雙腳分開與肩同寬,然后雙手握住一個(gè)啞鈴舉起,后彎腰,將重量偏向右側(cè),期間保持臀部不動(dòng),手臂從上朝對(duì)角線掃下,直到啞鈴超過(guò)身體左邊,注意保持身體重心,最后重復(fù)動(dòng)作10-12次,做2遍。

五、俯臥支架式

先趴在練習(xí)墊或地毯上,然后雙手合起,以前臂支撐身體重量,保持腰部挺直,腳尖蹬地,然后踮起腳趾,將支撐點(diǎn)放在手肘上,注意保持腰背部挺直,最后將身體從頭部到腳后跟成一直線,并盡力保持這個(gè)動(dòng)作60秒,重復(fù)3-4次。

免責(zé)聲明:本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請(qǐng)讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題,請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布