如何瘦手臂更有效 6個(gè)運(yùn)動(dòng)告別粗臂

各位愛(ài)美的mm們是否在為自己那松弛的拜拜肉而煩惱呢？想要甩掉肥肉的一個(gè)方法就是做適當(dāng)?shù)木植垮憻挘紵?，增?qiáng)肌肉力量。那么，怎么瘦手臂最快呢？下面跟大家介紹6個(gè)簡(jiǎn)單瘦臂運(yùn)動(dòng)，跟著來(lái)鍛煉手臂肌肉，還您纖細(xì)、迷人的手臂！

1、握拳甩臂

Step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。

Step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動(dòng)，當(dāng)手臂甩動(dòng)達(dá)到極限時(shí)，保持該姿勢(shì)5秒，爾后重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。

這套簡(jiǎn)單的甩臂動(dòng)作能使手臂脂肪快速燃燒，使其變得纖細(xì)，以達(dá)到減肥作用。

2、拉伸手臂

Step1：將腰身挺直，雙手十指交錯(cuò)抬至胸前。

Step2：利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸，雙臂交替著方向練習(xí)上述動(dòng)作。

這套動(dòng)作能使手臂肌肉變得緊實(shí)，還能使其變得纖長(zhǎng)，常練習(xí)能輕松減肥。

3、輕搓手臂

Step1：立正站好，身子保持挺直，雙手伸直抬至胸前。

Step2：利用右手手掌心的力量，將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉，直至手臂略微發(fā)紅，爾后雙臂交替練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

這套動(dòng)作能使雙臂脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細(xì)緊實(shí)，常這樣練習(xí)能輕松瘦出纖細(xì)美臂哦。

4、向后揚(yáng)臂

Step1：立正站好，挺直腰身，將雙臂向上伸展。

Step2：同時(shí)身子跟著向上挺直，爾后將雙臂向后揚(yáng)，保持該姿勢(shì)片刻后再緩慢恢復(fù)原姿。

該運(yùn)動(dòng)能使您的身子得到舒緩，使其肌肉變得緊實(shí)，從而達(dá)到減肥瘦身效果。

5、抖動(dòng)雙臂

Step1：立正站好，挺直腰身，雙手伸直抬至胸前。

Step2：利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動(dòng)起來(lái)，片刻后雙手輕輕按捏手臂，爾后再接著練習(xí)雙臂抖動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

這套動(dòng)作能讓手臂在簡(jiǎn)單的抖動(dòng)快速擺脫手臂上的贅肉，以達(dá)到輕松減肥的效果。

6、手臂延伸

Step1：立正站好，挺直身子，雙手緊握成拳。

Step2：將雙臂高舉過(guò)頭頂，而后緩慢將左手收回，右手用力向上伸展，接著將左手向上伸展，右手緩慢收回，雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。

這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使您的手臂脂肪加速燃燒，使手臂變得更加纖細(xì)，以達(dá)到瘦手臂效果。