跑步后不做拉伸運動會一步步毀掉你的身體

跑步后不做拉伸運動的危害有哪些?拉伸對于運動來說是很重要的，如果不做拉伸很可能會帶來很多危害，下面跟著小編一起來看下。

如果您對跑步稍微有一點了解，就知道拉伸運動對跑步來說非常重要。

盡管不少專業(yè)教練和媒體都苦口婆心地告誡熱愛跑步的朋友給予運動后的拉伸以足夠地重視，但跑完后，喝幾口水就回家仍是常態(tài)。

為什么要拉伸?

回答這個問題之前先要弄清肌肉的工作原理。人體肌肉具備收縮性和伸展性，通過不同肌肉間相互協(xié)作，拉伸與收縮配合，我們身體才能獲得運動的能力。好的肌肉應當是柔軟但又充滿彈性，這樣才能讓我們迎接各種挑戰(zhàn)。我們在運動時，往往是需要不斷用力，使特定肌群保持在收縮狀態(tài)。

但肌肉具有記憶性，長期的鍛煉使得肌肉收縮能力得到了增強，但也使得肌肉長度縮短，伸展能力變弱，柔韌性下降，直接影響運動的舒展性和靈活性，比如跑步姿勢笨重僵硬等。

看到了拉伸的重要性，我們再來看下跑后做拉伸運動有哪些好處呢?

拉伸就是通過特定動作來改善肌肉過于僵硬和緊縮的狀態(tài)，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性和關節(jié)靈活性，便于運動時儲備更多的彈性勢能。所以拉伸能有效的緩解肌肉、韌帶、關節(jié)緊張，加快身體恢復，消除疲勞感，讓肌肉線條更好看。

舉個例子，當我們要跳上一個臺階，屈膝下蹲過程將大腿肌肉快速拉長，然后肌肉迅速回彈收縮使身體跳起。如果膝蓋伸直，僅靠肌肉的收縮來完成動作，那將變成滑稽的僵尸跳。拉伸不僅是提高肌肉運動能力的關鍵，還是對運動安全性的保障。肌肉經(jīng)常性處于縮緊狀態(tài)會使得局部壓力增高，產(chǎn)生局部炎癥因子，代謝廢物排出受阻且肌肉易疲勞，長此以往自然容易引發(fā)運動傷痛。

如果跑后拉伸少或者不拉伸，就會導致肌肉彈性下降，運動形體姿態(tài)易出現(xiàn)僵硬等問題。不正確的運動姿態(tài)就導致運動過程中沖擊力不斷疊加，從而引發(fā)運動損傷和疼痛。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，產(chǎn)生惡性循環(huán)。

如何針對性拉伸

膝蓋韌帶拉伸

膝蓋是健身運動當中比較頻繁拉傷的部位，拉伸練習要多做哦。動作要求：身體坐在干凈的地板上或者墊子，保持上部身體挺直，右邊腿彎曲，右腳板靠近左大腿內側，雙手輕輕按住左邊的膝蓋，拉伸進行10秒左右時間。兩腿交替進行就可以。

臀部拉伸動作

需要一把椅子，因為這個動作需要坐在上面進行拉伸獲得。具體動作要求：坐在椅子上，背部要挺直往前傾點，左手提前搭在右腿上，左腿膝蓋處慢慢的外擴，跟地面成三角形，兩只手握住兩邊大腿讓身體能夠平衡保持，也是兩邊交替進行即可。

腰部拉伸練習

這個動作相對簡單些，找個干凈的地方，自然坐在的地面上，上部身體是直線的，彎曲兩邊的腿部，讓兩個腳掌是相對的，雙手各抱住腳趾頭，身體稍微往前傾點，起到拉伸背部的作用，過程當中背部一定是全程挺直的，進行10秒作用時間。

大腿拉伸活動

在健身練習當中，運動用大腿的健身項目是非常多的，因此學會大腿拉伸是很重要的。這個動作具體要求是：身體要單腳站立，如果不平衡感不夠，可以選擇一面墻來依靠，右手撐住墻壁，左腿保持直立，右腿讓左手去握住，然后進行拉伸的運動，盡量往上拉起，進行5到15秒的鍛煉時間，兩腿交替進行。這個動作可以很好的改善大腿的疲勞癥狀，同時也能恢復肌肉的活力，助力鍛煉的進行。

介紹了拉伸的重要性，但有些朋友可能還是會認為以前跑步不做拉伸現(xiàn)在不也沒出現(xiàn)傷痛等問題嗎?或許您是一個幸運兒，但我們來看看跑后不做拉伸運動的危害。

1次跑后不做拉伸

如果跑后不做肌肉拉伸，肌肉彈性不足，處于緊張狀態(tài)，關節(jié)僵硬，疲勞感緩解需要很長時間。

1個月跑步不拉伸

如果您已經(jīng)開始跑步，每周跑步2-3次，沒有養(yǎng)成跑步后拉伸的習慣，您不會有什么太多感覺，但是您的肌肉已經(jīng)開始有變緊的趨勢。

3個月跑步不拉伸

如果您連續(xù)跑步3個月不做跑后拉伸，您的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，跑步時感覺不太明顯，但跑后第二天，可能出現(xiàn)身體局部，如膝關節(jié)有疲勞感或隱約感覺不適，這是早期老損的表現(xiàn)。

6個月跑步不做拉伸

如果您連續(xù)半年跑步不做跑后拉伸，肌肉長度縮短可能已經(jīng)較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續(xù)增加，這時跑長距離如10-20公里，在中后程就可能出現(xiàn)關節(jié)疼痛，跑后第二天疼痛和疲勞感相比之前更為明顯。

1年跑步不做拉伸

如果您連續(xù)跑步1年都不做跑后拉伸，您的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，肌肉明顯緊張過度，肌肉彈性下降也十分明顯，關節(jié)靈活度和柔韌性也大打折扣。這時您可能跑上3-5公里就感覺關節(jié)隱隱作痛。這說明您已經(jīng)出現(xiàn)跑步勞損性傷痛，疼痛將對您正常跑步構成很大困擾，您不得不減少跑步或者中斷跑步。