瘦身減肥瑜伽 瘦出傲人身姿

　　想要減肥又不想做汗流浹背的劇烈運(yùn)動(dòng)，減肥瑜伽無疑是最好的減肥方法。瘦身減肥瑜伽只要利用高背椅、大床、櫥柜臺(tái)就可能輕松減肥，下面我們一起來了解。

　　一、椅后貓伸展式，能增加脊柱彈性，補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，改善血液循環(huán)，同時(shí)增進(jìn)消化并有助于消除腹部多余脂肪。雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。重復(fù)五六次。

　　二、單蓮花練習(xí)，蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。這種瘦身減肥瑜伽需要維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使之最終接觸地面。慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　三、背部練習(xí)，有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。還原后，要含胸拱背放松一會(huì)兒。

　　四、倚墻半犁式，“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì)，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。這種瘦身減肥瑜伽是將臀部靠近一堵墻的墻面。將兩腿向上靠著墻面。上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。注意，注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。

　　五、蜥蜴式，這個(gè)姿勢(shì)能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。做完棍子式后，將身體俯臥。手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。有時(shí)候長(zhǎng)期伏案會(huì)讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當(dāng)一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。

　　看了上述的介紹，相信大家對(duì)瘦身減肥瑜伽已經(jīng)有所了解了。專家提醒，減肥瑜伽關(guān)鍵在于意念集中和流暢的呼吸。

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