糖友運動需注意什么 千萬不能這么做

運動療法對于2型糖尿病患者來說是很有益處的，有些患者不敢參加體育鍛煉，其根本在于對糖尿病運動療法的認識上存在一些錯誤的認識。下面我們就來說說這些運動誤區(qū)以及糖友應該如何運動。

糖尿病運動鍛煉的誤區(qū)

家務取代運動

分析：做家務雖然具有運動的部分特點，但與糖尿病治療意義上的運動還是有區(qū)別的。因為做家務是以完成必要的家庭事務為主，不具有治療運動連續(xù)性和運動量的概念。一般來說，做家務不能滿足治療所需要的運動量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運動狀態(tài)的時間每天大多不足兩個小時，而且運動強度都較低。而且在家庭環(huán)境中，往往達不到治療的效果。糖尿病的運動治療應因人而異，達到一定的運動量，并要有一定的運動環(huán)境。

累了不運動

分析：必要的運動量是糖尿病運動治療的前提，除非伴有嚴重的并發(fā)癥。如果您每天都感覺很累，說明您血糖可能控制很差，更需要加強運動，只有血糖控制良好，這種“累”才會減輕。認為“再運動就受不了了”只是自己嚇唬自己。

盲目運動

分析：這種運動是盲目性的，認為只要運動就會降血糖的想法是錯誤的。對有嚴重并發(fā)癥者，盲目運動可能加重病情。如果把糖尿病的治療希望完全寄托于“運動”，既不監(jiān)測血糖、也不就診，那更是有害無益的。而且盲目運動缺乏針對性，即使適合運動的人，也難以達到理想的效果。所以糖尿病患者應在醫(yī)師指導下運動，不宜盲目運動。

起床過早

分析：每個人體內(nèi)都有一個“生物鐘”，這個鐘都是為您的生理節(jié)律而存在的，它不能隨便被調(diào)撥，否則會影響人體正常的生理功能。過早起床，可能會打亂您的生物鐘，導致人體生物節(jié)律紊亂，使體內(nèi)節(jié)律性分泌的激素發(fā)生紊亂，從而引起血糖波動。所以每天的起床時間不宜早于清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。

吃藥代替運動

分析：體育鍛煉能夠消耗熱量、降低血糖、減輕體重，而減輕體重也能降低血糖。所以說，運動本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運動更能使血糖下降。通過運動能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。

運動有益糖友健康

上面說了這么多的糖尿病運動誤區(qū)，下面我們就來說說糖尿病患者可以怎么運動：

運動能促使血液循環(huán)，增加身體產(chǎn)熱，消耗更多的能量，加速了血糖的分解代謝，提高了胰島素的降糖作用，從而使高血糖降低。而且，糖尿病使患者患心臟病的風險增高，體育鍛煉則會改善心臟動能，使它更加強壯并減小腰臀比例或減少腹部的脂肪。體育鍛煉還能降低糖尿病患者的甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白膽固醇水平。有研究人員作過試驗，組織糖尿病患者到公園行走，行走前所有的病友均檢測血糖和血壓。大家一起以中等速度行走1小時后，再檢查血糖和血壓，發(fā)現(xiàn)所有病友的血糖均明顯下降，而且血壓并不升高。

我國研究人員的一項研究表明，增加體育活動可以降低46%患糖尿病的危險。在這項研究中，年齡大于50歲，無心臟病和關(guān)節(jié)炎的人被要求每天參加4個單位的體育活動量。（附：一個單位的體育活動量。輕度：慢走，逛街，收拾屋子，30分鐘。中度：快走，下樓梯，騎自行車，洗衣服，跳慢舞，20分鐘。強度：慢跑，爬樓梯，跳老年迪斯科，玩臺球式乒乓球，10分鐘。超強度：跳繩，打籃球，游泳，5分鐘。以上活動可根據(jù)自身情況選擇，可以輕度和中、強度搭配。）通過研究發(fā)現(xiàn)，通過參加每天4個單位的體育活動量，即使體重沒有減輕，但也可以有效地預防糖尿病。

糖尿病患者最簡便易行的體育鍛煉方法就是走路。開始可以慢走，每天走大約10分鐘，每周5天，漸漸地增加到每天走30分鐘。步行時，可以邊走邊聽磁帶，這樣可以鼓勵和幫助您調(diào)整步伐和節(jié)奏?；蛘咭部梢月犚恍蕵饭?jié)目，邊運動邊放松。