月子期間如何運(yùn)動(dòng)更有利于恢復(fù)
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為避免新媽媽產(chǎn)后發(fā)胖,我們?yōu)樾聥寢屚扑]一套操,對(duì)于清除身上的贅肉,腹部收縮,恢復(fù)體型有良好的功效。
1、地板運(yùn)動(dòng)
躺在地板上,肘部襯一塊護(hù)墊,雙手微撐,用雙手的力量,將腿部高舉,可防止臀部下墜。
2、背部運(yùn)動(dòng)
盤腿坐在地上,雙手握緊腳踝處,頭向后仰,此運(yùn)動(dòng)每次做30下,可使背部挺直,健胸。

3、站立運(yùn)動(dòng)
雙手插腰,規(guī)律性地將腿部向上舉,反復(fù)20次后再舉另一條腿。這套動(dòng)作剛做時(shí)會(huì)覺(jué)得費(fèi)力,但會(huì)慢慢幫您消除腿部的浮腫,讓腿部健美。
4、腰部運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在腰部,左右反復(fù)扭轉(zhuǎn),可改善上身曲線,腰部變細(xì)。此種運(yùn)動(dòng)要注意的是,先吸氣再轉(zhuǎn)腰的效果會(huì)更好。
產(chǎn)后健美操可在分娩一周后進(jìn)行,初起時(shí)要注意時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng),運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)大。以后可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況逐漸延長(zhǎng)時(shí)間,適量加大運(yùn)動(dòng)量,逐步由室內(nèi)走向戶外,進(jìn)行散步、游戲、快步走、保健操等,可調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)能,促進(jìn)血液循環(huán),增加熱量消耗,防止“早衰“,恢復(fù)生育前原有的女性美。
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