月子期間如何運動更有利于恢復(fù)

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為避免新媽媽產(chǎn)后發(fā)胖,我們?yōu)樾聥寢屚扑]一套操,對于清除身上的贅肉,腹部收縮,恢復(fù)體型有良好的功效。

1、地板運動

躺在地板上,肘部襯一塊護墊,雙手微撐,用雙手的力量,將腿部高舉,可防止臀部下墜。

2、背部運動

盤腿坐在地上,雙手握緊腳踝處,頭向后仰,此運動每次做30下,可使背部挺直,健胸。

月子期間如何運動更有利于恢復(fù)

3、站立運動

雙手插腰,規(guī)律性地將腿部向上舉,反復(fù)20次后再舉另一條腿。這套動作剛做時會覺得費力,但會慢慢幫您消除腿部的浮腫,讓腿部健美。

4、腰部運動

運動的重點在腰部,左右反復(fù)扭轉(zhuǎn),可改善上身曲線,腰部變細(xì)。此種運動要注意的是,先吸氣再轉(zhuǎn)腰的效果會更好。

產(chǎn)后健美操可在分娩一周后進行,初起時要注意時間不可過長,運動量不可過大。以后可根據(jù)個人的體質(zhì)情況逐漸延長時間,適量加大運動量,逐步由室內(nèi)走向戶外,進行散步、游戲、快步走、保健操等,可調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌機能,促進血液循環(huán),增加熱量消耗,防止“早衰“,恢復(fù)生育前原有的女性美。

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