月子期間如何運(yùn)動(dòng)更有利于恢復(fù)
為避免新媽媽產(chǎn)后發(fā)胖,我們?yōu)樾聥寢屚扑]一套操,對于清除身上的贅肉,腹部收縮,恢復(fù)體型有良好的功效。
1、地板運(yùn)動(dòng)
躺在地板上,肘部襯一塊護(hù)墊,雙手微撐,用雙手的力量,將腿部高舉,可防止臀部下墜。
2、背部運(yùn)動(dòng)
盤腿坐在地上,雙手握緊腳踝處,頭向后仰,此運(yùn)動(dòng)每次做30下,可使背部挺直,健胸。

3、站立運(yùn)動(dòng)
雙手插腰,規(guī)律性地將腿部向上舉,反復(fù)20次后再舉另一條腿。這套動(dòng)作剛做時(shí)會覺得費(fèi)力,但會慢慢幫您消除腿部的浮腫,讓腿部健美。
4、腰部運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在腰部,左右反復(fù)扭轉(zhuǎn),可改善上身曲線,腰部變細(xì)。此種運(yùn)動(dòng)要注意的是,先吸氣再轉(zhuǎn)腰的效果會更好。
產(chǎn)后健美操可在分娩一周后進(jìn)行,初起時(shí)要注意時(shí)間不可過長,運(yùn)動(dòng)量不可過大。以后可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況逐漸延長時(shí)間,適量加大運(yùn)動(dòng)量,逐步由室內(nèi)走向戶外,進(jìn)行散步、游戲、快步走、保健操等,可調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)能,促進(jìn)血液循環(huán),增加熱量消耗,防止“早衰“,恢復(fù)生育前原有的女性美。
免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理!
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 月子期間可以進(jìn)行哪些腹部運(yùn)動(dòng)
- 運(yùn)動(dòng)更有利于孕婦順產(chǎn)
- 坐月子可以運(yùn)動(dòng)嗎 坐月子期間注意哪些
- 明確的選擇主食更有利于減肥
- 坐月子期間可以出門嗎?坐月子期間要注意什么
- 月子期間能吹風(fēng)及外出嗎?
- 產(chǎn)婦為什么在月子期間發(fā)汗呢
- 月子期間可以按摩腰嗎
- 月子期間咳嗽可以吃藥嗎
- 月子期間如何去斑?
- 普拉提對人體的好處是什么
- 普拉提對人體的好處有哪些
- 長期做普拉提的效果怎么樣
- 孕期做普拉提的好處有哪些
- 普拉提對產(chǎn)后的好處是什么
- 普拉提對產(chǎn)后的好處有哪些
- 普拉提的害處與好處是什么
- 瑜伽與普拉提的區(qū)別在哪里
- 瑜伽與普拉提的區(qū)別有哪些
- 報(bào)瑜伽班一般需要多少時(shí)間
- 報(bào)個(gè)瑜伽班要多少錢一個(gè)月
- 普拉提有哪些瘦手臂的動(dòng)作
- 普拉提抗阻圈訓(xùn)練哪些肌肉
- 普拉提練腹部的動(dòng)作有哪些
- 怎樣用普拉提圈瘦腿最有效
- 怎樣用普拉提圈瘦腿效果好
- 普拉提對子宮的好處有哪些
- 普拉提式呼吸口令怎么引導(dǎo)
- 普拉提可以消耗多少卡路里
- 新手練普拉提好還是瑜伽好