月子期間如何運(yùn)動(dòng)更有利于恢復(fù)

為避免新媽媽產(chǎn)后發(fā)胖，我們?yōu)樾聥寢屚扑]一套操，對于清除身上的贅肉，腹部收縮，恢復(fù)體型有良好的功效。

1、地板運(yùn)動(dòng)

躺在地板上，肘部襯一塊護(hù)墊，雙手微撐，用雙手的力量，將腿部高舉，可防止臀部下墜。

2、背部運(yùn)動(dòng)

盤腿坐在地上，雙手握緊腳踝處，頭向后仰，此運(yùn)動(dòng)每次做30下，可使背部挺直，健胸。

3、站立運(yùn)動(dòng)

雙手插腰，規(guī)律性地將腿部向上舉，反復(fù)20次后再舉另一條腿。這套動(dòng)作剛做時(shí)會覺得費(fèi)力，但會慢慢幫您消除腿部的浮腫，讓腿部健美。

4、腰部運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在腰部，左右反復(fù)扭轉(zhuǎn)，可改善上身曲線，腰部變細(xì)。此種運(yùn)動(dòng)要注意的是，先吸氣再轉(zhuǎn)腰的效果會更好。

產(chǎn)后健美操可在分娩一周后進(jìn)行，初起時(shí)要注意時(shí)間不可過長，運(yùn)動(dòng)量不可過大。以后可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況逐漸延長時(shí)間，適量加大運(yùn)動(dòng)量，逐步由室內(nèi)走向戶外，進(jìn)行散步、游戲、快步走、保健操等，可調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，增加熱量消耗，防止“早衰“，恢復(fù)生育前原有的女性美。