運(yùn)動(dòng)后惡心是什么原因

健身運(yùn)動(dòng)是很多人喜歡的一項(xiàng)鍛煉方式，但是事有利弊，鍛煉后有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)一些不適癥狀，最常見(jiàn)的就是很多人都會(huì)覺(jué)得惡心，甚至還會(huì)有嘔吐的現(xiàn)象，之所以會(huì)這樣多半是因?yàn)槟綍r(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候強(qiáng)度過(guò)大，再加上運(yùn)動(dòng)過(guò)程中沒(méi)有很好的休息，所以身體受不了了才會(huì)這樣。

很多人都知道，健身運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，以使身體進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。但很多人在劇烈的運(yùn)動(dòng)后，卻常常立即坐下來(lái)歇息，或者俯身喘氣，其實(shí)這對(duì)身體傷害非常大。

人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟處于高效率工作狀態(tài)，心臟在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將大量的血液輸送到上下肢肌肉里，如果突然停止劇烈運(yùn)動(dòng)，心臟仍然輸出大量血液，但流回心臟的血液卻大大減少，此時(shí)，不但大腦得不到充足的血液補(bǔ)充，而且在重力的作用下，原有的大腦血液還會(huì)急劇補(bǔ)充回心臟，造成大腦暫時(shí)貧血，出現(xiàn)眼前發(fā)黑、頭暈、惡心、嘔吐甚至昏倒的現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)中稱(chēng)為“重力性休克“。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，如果突然停止運(yùn)動(dòng)，不利于乳酸的分解清除，鍛煉者會(huì)覺(jué)得渾身酸痛，肌肉也會(huì)變硬。

聰明的健身者應(yīng)該給運(yùn)動(dòng)加個(gè)“尾聲“，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行一些放松整理運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放慢節(jié)奏，以較低的強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)幾分鐘。比如在跑步時(shí)，正常速度為13公里/小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束前，可以按5公里/小時(shí)的速度快走5分鐘，還可以抖動(dòng)肢體，來(lái)回走走。做10分鐘左右的拉伸訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作保持15―30秒。運(yùn)動(dòng)后在30―40度的溫水中浸泡洗浴，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，能加速疲勞的消除。

總而言之運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠幫助健身，但是任何事都需要掌握方法和適量，這樣才能夠保證身體不會(huì)受到傷害，除此之外就是建議平時(shí)最好能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)之前也要注意先做熱身然后再正式開(kāi)始，這樣也能防止運(yùn)動(dòng)過(guò)后引起身體不適的反應(yīng)。