伸展運(yùn)動(dòng)如何做推薦高效四種方式

伸展運(yùn)動(dòng)是較為普遍而且簡(jiǎn)便的健身運(yùn)動(dòng)，相信入門的健身人士是非常值得選擇。因此今日小編整體出四種伸展運(yùn)動(dòng)方式助力。

有過(guò)基礎(chǔ)的健身體驗(yàn)的朋友知道，伸展運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是簡(jiǎn)單也是便捷的方式之一，但是哪些方式會(huì)更加有效的起到健身的作用呢?本文將推薦四種伸展運(yùn)動(dòng)的方式幫助大家開(kāi)展這個(gè)運(yùn)動(dòng)，鍛煉出想要的效果。

動(dòng)作一，弓步上拉

弓步上拉是比較常見(jiàn)的一種伸展動(dòng)作，很多女性朋友都會(huì)做，首先需要將兩腿呈弓步最大程度拉開(kāi)，身體一定要挺直，雙手垂直上舉，掌心相對(duì)，眼睛平視，可以伴有下蹲動(dòng)作，保持一分鐘，換側(cè)重復(fù)。左右交替5組，每組10次。前腿弓成直角，后腿盡力伸直，有意識(shí)地收緊腰腹，身體下壓時(shí)，始終保證上半身直立。

塑身優(yōu)勢(shì)：美化腿部線條，加強(qiáng)脊椎柔韌性，塑造您的優(yōu)美形態(tài)。

動(dòng)作二，定點(diǎn)屈體

坐在地面上，保持身體的重心穩(wěn)定，雙手握住腳，慢慢抬起雙腿，抬腿時(shí)盡量保持后背挺直、同時(shí)繃緊腳尖。盡可能高抬雙腿，堅(jiān)持30秒后雙腿緩緩落下，重復(fù)同樣動(dòng)作3組。這個(gè)動(dòng)作是耐力的訓(xùn)練，完成過(guò)程中注意保持身體平衡，不想汗流浹背地大幅度運(yùn)動(dòng)，幾個(gè)伸展動(dòng)作輕松塑造修長(zhǎng)體態(tài)，給自己一個(gè)巨大的驚喜!腹部用力，后腰盡量挺直。

塑身優(yōu)勢(shì)：定點(diǎn)屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉，拉伸背部肌肉線條。

動(dòng)作三，單腿支撐

單腿支撐能幫助我們提高身體的協(xié)調(diào)性，讓自己保持良好的狀態(tài)。那么應(yīng)該怎么做呢?首先應(yīng)該保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼在左腿大腿內(nèi)側(cè)。身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘后換腿。左右交替5組，每組10次。單腿支撐時(shí)，保持身體重心穩(wěn)定，腳掌盡量上抬，臀部有意識(shí)地收緊。

塑身優(yōu)勢(shì)：收緊小腹的同時(shí)，修飾兩側(cè)腰線，拉伸大腿內(nèi)側(cè)線條。

動(dòng)作四，跨步側(cè)拉

兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側(cè)，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側(cè)開(kāi)，側(cè)彎身體，左手臂斜上側(cè)舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘后換成另一側(cè)。左右交替5組，每組10次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點(diǎn)在腰部，切忌將身體側(cè)臥于腿部，保持身體和右腿半拳的距離。

塑身優(yōu)勢(shì)：這個(gè)動(dòng)作能讓下半身肌肉更加緊實(shí)，修飾腰部、腿部線條。拉伸動(dòng)作溫和沒(méi)有壓力，即使不善運(yùn)動(dòng)的人也可以練習(xí)。練習(xí)時(shí)要適可而止，尤其是剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)不要勉強(qiáng)，重要的是讓自己感覺(jué)舒服。

伸展運(yùn)動(dòng)好處

加大了人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，使身體更加靈活方便的運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)有利于人體在生理和心理方面進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而大大降低了運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)性;提高柔韌性的同時(shí)也鍛煉了關(guān)節(jié)周圍的相關(guān)組織，進(jìn)而加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性;對(duì)訓(xùn)練后身體的緊張、僵硬有很好的緩解作用，能夠促進(jìn)機(jī)體的快速恢復(fù);合理有效地伸展運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的轉(zhuǎn)移，促進(jìn)其他運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展，從而提高人體的綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)水平。

伸展運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)搭配

進(jìn)行高強(qiáng)度的肌肉的鍛煉之后，營(yíng)養(yǎng)搭配尤為重要。吃一些高蛋白的食物可以很好地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，生長(zhǎng)肌肉。例如：牛肉、炸雞、牛奶、雞蛋都是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)也可以搭配一些水果。