女性運(yùn)動(dòng)健身之多元混合訓(xùn)練

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多元混合訓(xùn)練是屬于較高階段的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,這是將體適能訓(xùn)練的各項(xiàng)要素結(jié)合起來(lái),根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)目標(biāo),設(shè)計(jì)一套均衡的、屬于自己的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃,借助這套計(jì)劃,讓運(yùn)動(dòng)者得到預(yù)期的健身效果。這套計(jì)劃的設(shè)計(jì)只要三個(gè)步驟就可以完成:(1)選擇目標(biāo),(2)找出體適能水準(zhǔn),(3)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。不論目標(biāo)是減輕體重、改善肌肉線條、增加柔軟度,還是增進(jìn)整體的體適能狀況,多元混合訓(xùn)練都可以幫助運(yùn)動(dòng)者達(dá)到目標(biāo)。多元混合訓(xùn)練將運(yùn)動(dòng)加以變化,注入新的活力,使運(yùn)動(dòng)不會(huì)枯燥乏味。它可以配合每個(gè)人的體適能目標(biāo)的改變而改變,不僅適合一般的運(yùn)動(dòng)者,同時(shí)也適合選手級(jí)的運(yùn)動(dòng)者。而剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的新手,則建議您找指導(dǎo)教練依自己的需求排列課程,這樣較安全也較有效率。

女性運(yùn)動(dòng)健身之多元混合訓(xùn)練

熱門有氧舞步示范:

1、踏并步

方法:(1)身體放松站立,兩膝微彎,雙手置于身體兩側(cè);

(2)將左腳向左跨出,雙手臂向前推出至胸前;

(3)右腳收向左腳,并將雙手回復(fù)原位。如此反復(fù)。

2、腳跟前點(diǎn)

方法:(1)身體放松站立,兩膝微彎,雙手置于身體兩側(cè);

(2)左腳膝蓋彎曲,右腳向前微抬,使右腳腳后跟接觸地面,并將雙手向前方推至胸前;

(3)還原(1),換腳做。

3、麻花步

方法:(1)身體放松站立,兩膝微彎,雙手置于身體兩側(cè);

(2)將右腳向右跨出,雙手臂向前推出至胸前,再將左腳跨至右腳后側(cè),與右腳交叉,并將雙手放至身體兩側(cè);

(3)再將右腳向右跨出,雙手臂向前推出至胸前,最后將左腳收回向右靠攏,手放下回原位。如此反復(fù)。

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