想要運(yùn)動(dòng)跑步健身這些你一定要注意

不少人喜歡跑步，無(wú)論是白天還是晚上，只要有時(shí)間都想抽出時(shí)間去跑步。那么，天氣太熱時(shí)跑步要注意什么?傍晚運(yùn)動(dòng)的效果好嗎?

在天氣炎熱的夏天長(zhǎng)跑應(yīng)該注意這些事項(xiàng)，既能鍛煉身體又能避免中暑。

（一）每次鍛煉不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、也不宜過(guò)累。身體稍有不適，即應(yīng)立刻休息。這一點(diǎn)，沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人更應(yīng)注意。

（二）夏季跑步的時(shí)間要注意，并不是什么時(shí)候跑步都是好的，但是也要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定。鍛煉時(shí)間盡量安排在上午11點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)以后，最好選擇清晨和傍晚。

（三）長(zhǎng)跑最好是在公路兩旁的樹(shù)陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，也可以設(shè)法把訓(xùn)練時(shí)間分成幾段，即把一次的內(nèi)容分成多次來(lái)完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到陰涼地方休息3-5分鐘，再繼續(xù)練習(xí)。

（四）夏季跑步會(huì)比較熱，因此跑步的服裝也要注意，最好穿白色或其他淺色的衣服，這樣能有效防暑，質(zhì)料最好是比較疏松透氣的，也宜稍寬大些，以利于散熱。

當(dāng)天氣熱跑了很長(zhǎng)一段距離之后，整個(gè)人的感覺(jué)就會(huì)非常的饑餓，但是再餓也不要馬上吃東西。而是應(yīng)該找個(gè)地方休息一下，然后再進(jìn)食。當(dāng)然，如果堅(jiān)持回到家再吃飯也是可以的，吃點(diǎn)湯面喝點(diǎn)粥都很不錯(cuò)，還易消化。

傍晚運(yùn)動(dòng)時(shí)最好。

眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。這一點(diǎn)對(duì)忙碌又緊張的中年男性來(lái)說(shuō)，尤為重要。傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。

專家認(rèn)為，空氣質(zhì)量在晨霧繚繞時(shí)明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓鍛煉成了無(wú)形殺手。

別讓汗流得過(guò)多。中醫(yī)認(rèn)為，汗與心和血有莫大的干系，一定量的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過(guò)多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會(huì)耗人心血、損人陽(yáng)氣。鍛煉到剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后，身上肯定是會(huì)流很多汗的，這時(shí)候就建議男性朋友一定要注意冷身，而不是運(yùn)動(dòng)后馬上就吃冷飲或者是坐下休息。適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，讓身體有一個(gè)緩沖適應(yīng)的過(guò)程，以免出現(xiàn)供血不足昏迷的情況。