擺脫肥胖要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

到了夏天，肚子大腿上的肉肉就開(kāi)始無(wú)處遁形了，您是不是也為了自己的肥胖身材苦惱，一直都嚷嚷著減肥呢?您是不是一直減肥，受了不少苦，但是身材還是臃腫肥胖呢?這里提醒大家，要減肥首先要堅(jiān)定信念，然后要配合科學(xué)的減肥方法，否則折騰半天，肥胖還是您最忠實(shí)的朋友。

不管是什么季節(jié)，通過(guò)適量的多吃蔬菜水果和精肉來(lái)保持營(yíng)養(yǎng)均衡的減肥方案是最理想的。像一些減肥方案里說(shuō)的“只吃水果“是不可取的，現(xiàn)在的水果含糖量普遍很高，通過(guò)大量水果來(lái)減肥會(huì)讓減肥人士出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡，一些營(yíng)養(yǎng)缺失，血糖偏高等現(xiàn)象。

對(duì)于減肥人士，可以選用一些低能量菜譜，如每天攝入約200-300克谷物，午餐及晚餐前1~2小時(shí)吃一份低糖水果或蔬菜，例如蘋果、香蕉、番茄、玉米、胡蘿卜、紅黃辣椒等，約100克;用魚蝦類、家禽類代替紅肉，如牛羊肉，每天100克，晚餐盡量不吃肉。雞鴨去皮，少吃內(nèi)臟;每天6-8杯白開(kāi)水，飲料以綠茶為主;不吃零食等等。

而且除了管住嘴，還要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走，慢跑，健身操等。月減重量一般控制在2-3公斤，待身體適應(yīng)了現(xiàn)在的飲食和運(yùn)動(dòng)量后，再逐漸進(jìn)行下一步計(jì)劃。

還要進(jìn)行行為干預(yù)，也就是通過(guò)改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣和心理來(lái)達(dá)到輔助減肥的目的。很多減肥人士的苦惱就是無(wú)法抵御沒(méi)事的誘惑，看到吃的就會(huì)興奮。他們吃東西的速度也普遍比較快，這樣就會(huì)多吃掉很多東西，實(shí)際上已經(jīng)飽了，但是飽腹感稍稍延遲，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己吃飽了的時(shí)候，已經(jīng)“撐“了。

那么，該怎么改變飲食習(xí)慣呢?下面給出幾條建議：1、延長(zhǎng)吃飯時(shí)間，勻速的吃，每頓飯要吃20分鐘以上;2、進(jìn)入嘴里的飯?jiān)谠瓉?lái)的基礎(chǔ)上減少一半;3、每次一小口，細(xì)細(xì)咀嚼至少5下以上再吞;4、喝東西的水杯和嘴巴成45度角，小口的抿;5、飯前半小時(shí)喝一杯水或者吃兩個(gè)西紅柿、半根小黃瓜等低糖的蔬菜水果。

從小家長(zhǎng)們就教育我們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，但是口食之欲是多么強(qiáng)烈啊，很多人還是難以抵擋美食的誘惑，又疏于運(yùn)動(dòng)，久而久之肥胖也就來(lái)了。我們是鼓勵(lì)大家減肥的，但是要知道現(xiàn)在讓您苦惱的肥肉不是一天長(zhǎng)出來(lái)的，要擺脫肥胖也非一日之功。