行為干涉法幫你擺脫肥胖

肥胖，絕對(duì)是女性們最討厭聽(tīng)見(jiàn)的詞匯，現(xiàn)在是流行瘦為美，每個(gè)女孩總是怕肥胖找上自己，但是女性天生喜歡吃零食，怎么吃都不胖的體質(zhì)不是人人都有的，不少女性還是有了肥胖的苦惱。減肥是勢(shì)在必行的，而行為干預(yù)減肥效果顯著。

飲食干預(yù)是改變超重或肥胖狀態(tài)的最佳途徑之一。整個(gè)干預(yù)過(guò)程要規(guī)定食物選擇的范圍，所有的食物都遵循高營(yíng)養(yǎng)低熱量、低血糖負(fù)載指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)。飲食干預(yù)不是節(jié)食計(jì)劃并且不提倡饑餓感的出現(xiàn)，并且要增加可溶性膳食纖維的攝入、每日食鹽控制在3-5g以下，少用刺激性調(diào)味品，不要過(guò)多攝入單、雙糖食物，避免碳酸飲料，總膽固醇&300mg/d，在同一時(shí)間、同一地點(diǎn)吃飯，專心、少量飲食，降低進(jìn)食速度，餐間飲水，多咀嚼，避免零食和二次進(jìn)食。

關(guān)于肥胖的飲食干預(yù)研究較多，目前沒(méi)有一種最佳的飲食干預(yù)方案，還需要進(jìn)一步深入研究。飲食調(diào)整可能需要與其他的生活方式干預(yù)及運(yùn)動(dòng)干預(yù)相結(jié)合，才能達(dá)到有效的減肥目的。

運(yùn)動(dòng)干預(yù)：首先是要評(píng)價(jià)被干預(yù)者的運(yùn)動(dòng)能力，包括了解其生活規(guī)律以及有無(wú)外傷史等，然后制定出個(gè)性化的可實(shí)施性強(qiáng)（能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持）的運(yùn)動(dòng)方案?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)才能夠使吃進(jìn)來(lái)的營(yíng)養(yǎng)和熱量最優(yōu)化的被消化和利用。如果運(yùn)動(dòng)不科學(xué)反而會(huì)損傷我們的身體，比如嚴(yán)重肥胖的人群，我們就要嚴(yán)格的限制其進(jìn)行阻抗性運(yùn)動(dòng)（爬上、登樓梯），而是建議其進(jìn)行水中健身、游泳、太極拳等溫和的非組抗性運(yùn)動(dòng)。

行為干預(yù)：不良的行為方式是引很多疾病的主要元兇，舉一個(gè)例子，很多人群都有這樣的習(xí)慣，吃飯吃得特別快幾分鐘就把一頓飯吃完了（美國(guó)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家馬克·大為，寫過(guò)一本書書名就叫做：胖是因?yàn)槟燥執(zhí)欤?，或者是總是先大口大口的吃米飯然后再吃菜，這些都是屬于不良的飲食行為習(xí)慣，一定要改變，才有助于減肥。

心理干預(yù)：通常減肥者在減肥過(guò)程中都會(huì)有自卑、焦慮的心理，初期要堅(jiān)定減肥者對(duì)減肥的信念和信心，以一個(gè)良好的心態(tài)面對(duì)接下來(lái)可能要面對(duì)的困難。減肥進(jìn)行一段時(shí)間后，減肥者會(huì)對(duì)這個(gè)過(guò)程產(chǎn)生一定的疲勞感，甚至可能會(huì)對(duì)減肥效果的期望值較高，這時(shí)要給予一定的心理疏導(dǎo)，降低減肥帶來(lái)的壓力。

雖然科學(xué)的減肥能夠讓人們擺脫肥胖帶來(lái)的種種疾病，而且形象的改變也能樹立人們的自信心，實(shí)現(xiàn)人們對(duì)美的追求。但是不科學(xué)的減肥方式則會(huì)對(duì)人們的健康帶來(lái)非常大的損傷!這是比肥胖的危害更加嚴(yán)重的，大家應(yīng)該注意自己的減肥方式。