體質(zhì)指數(shù)多少算肥胖，那些被我們忽略的虛假正常體重

現(xiàn)代年輕人基本上都知道，體質(zhì)指數(shù)是一種衡量體重與身高比例是否合適的簡(jiǎn)單方法，其計(jì)算公式是體重除以身高的平方。通過(guò)體質(zhì)指數(shù)，能夠幫助我們判斷自己是否肥胖，這是我們從中學(xué)課堂就開(kāi)始學(xué)習(xí)的生物營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)。

如果您現(xiàn)在隨便找一個(gè)年輕人來(lái)問(wèn)，他大約會(huì)告訴您，體質(zhì)指數(shù)的正常范圍是18.5到24，24到28為超重，28以上為肥胖。低于18.5則為體重過(guò)低、營(yíng)養(yǎng)不良。

這種判斷方法簡(jiǎn)單而有效，但用來(lái)評(píng)價(jià)一個(gè)人是否肥胖時(shí)，很可能會(huì)有“假正常體重”、“假肥胖”“假瘦子”等現(xiàn)象的發(fā)生。

比如說(shuō)，健身人群和運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)指數(shù)往往超過(guò)正常范圍，因?yàn)樗麄兊募∪夂糠浅８?，但同時(shí)他們的身體脂肪含量卻比較低。對(duì)于這類人群，通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判斷體重是否正常，往往是不準(zhǔn)確的。

對(duì)于越來(lái)越關(guān)注減肥、健身等問(wèn)題的現(xiàn)代年輕人來(lái)說(shuō)，掌握體質(zhì)指數(shù)的判斷方法固然重要，但還需要結(jié)合腰圍和體脂率來(lái)進(jìn)行判斷，才是比較合理的。

所謂腰圍，最簡(jiǎn)單的測(cè)量方法就是繞肚臍一周的長(zhǎng)度，在呼氣末、吸氣還未開(kāi)始的時(shí)候進(jìn)行測(cè)量最為準(zhǔn)確。在我國(guó)，男性腰圍的正常值不超過(guò)85到90公分，女性的腰圍不超過(guò)80公分。

所謂體脂率，就是人體脂肪含量占總體重的比重。普通成年女性的體脂率正常范圍是20%～25%，男性為15%～18%。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，女性的正常范圍為12%—25%，男性為7%～15%。

僅憑體質(zhì)指數(shù)不足以判斷一個(gè)人的體重是否標(biāo)準(zhǔn)或超標(biāo)，如果體質(zhì)指數(shù)正常，那么還需要看腰圍和體脂率。只有三項(xiàng)同時(shí)正常，他的體重才是正常的；凡是腰圍或體脂率超標(biāo)，他都存在超重或肥胖的問(wèn)題。

如果體質(zhì)指數(shù)超過(guò)正常范圍，也需要繼續(xù)看腰圍和體脂率，腰圍和體脂率都正常的情況下，他是肌肉量多，而不是肥胖。腰圍和體脂率有一項(xiàng)異常，則可視為超重或肥胖。