上瘦下胖的身材怎么減
每個(gè)人的體態(tài)都是不同的,這與人們的生活習(xí)慣關(guān)系非常的大。有些人身體比較勻稱,有些人則是上體瘦下體胖,上瘦下胖的身材怎么減呢?下體過胖是因?yàn)橄麦w循環(huán)不通暢導(dǎo)致的,這樣的情況人們想要減肥的話可以保持良好的坐姿,改善下體循環(huán)的狀態(tài),具體的一起來了解下吧。
1、保持良好的站姿坐姿
平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時(shí)走路都是這種姿勢,讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài),更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。坐下來時(shí),兩腿自然擺放,盡量少蹺二郎腿。坐下一段時(shí)間后,要起身走走。
2、堅(jiān)持運(yùn)動
不管是哪一種肥胖類型,運(yùn)動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪,那么,你應(yīng)該讓自己下半身運(yùn)動起來,多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運(yùn)動。不過,如果你腿部屬于肌肉類型的話,稍稍運(yùn)動就會長肌肉,那最好避免腿部的過多運(yùn)動,多做腿部拉伸運(yùn)動,讓肌肉更有線條感,而不是僵硬積塊。
3、按摩消腫
如果你是因?yàn)榱馨筒粫硨?dǎo)致下半身浮腫的話,建議可以去做做按摩,幫助血液循環(huán)。如現(xiàn)在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項(xiàng)目,配合精油達(dá)到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織,激活生理機(jī)能,降低乳酸囤積,修整身形。如再配以腰、腹運(yùn)動,能更好幫助你重塑下身優(yōu)美曲線,減下身肥胖。
飲食減肥
當(dāng)你控制熱量以后,身體就沒有太多多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,也就避免了肥胖問題。平時(shí)要多吃低熱量食物,控制一天飲食的總熱量,少吃高油、高糖食物,多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強(qiáng)的食物。
排毒纖體
排除體內(nèi)毒素,對緩解壓力、提高睡眠質(zhì)量,緩解工作緊張、經(jīng)常便秘等都有很好的改善。這是瑜伽學(xué)員最喜愛的一組動作,它主要是從脊柱神經(jīng)出發(fā),伸展到人體的一切主要組成部分,有益于腎臟、肝臟、脾臟、胰臟等各種內(nèi)分泌腺體以及生殖器官。有效地消除腰圍線,削減髖部、腿部的脂肪,也能促進(jìn)消化功能,對腹直肌群和腸臟有益。
4、良好姿態(tài)
平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)??匆豢次璧秆輪T的嬌美體型,她們平時(shí)走路都是這種姿勢,讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài),更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。
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