教你3套練腰操 每天10分鐘輕松瘦下

小肚腩，水桶腰，對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)就是噩夢(mèng)，其實(shí)，只需每天花十分鐘，就可幫你消除煩惱。

下面小編給你介紹三套實(shí)用省時(shí)的練腰操，只要十分鐘，每天堅(jiān)持，相信不久你又能找回你的瘦腰了。

不要再讓你的水桶腰出來(lái)招搖過(guò)市了。

第一套： 躺平，雙腿并攏伸上伸直(運(yùn)用到腰腹部的力量)；背和臀部也同時(shí)向上挺直(離開(kāi)接觸面)；然后慢慢放落；重復(fù)次數(shù)依自己的能力來(lái)衡量。

第二套： 躺平，雙手抱于腦后；身體伸直(屈膝可)，運(yùn)用腰腹部力量，使身體坐起再躺下；重復(fù)次數(shù)可依自己的體能來(lái)衡量。

第三套： 躺平，運(yùn)用身體的腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時(shí)上半身向前挺起，雙臂平伸(身體此時(shí)成屈型)。

以上三套動(dòng)作分別單獨(dú)進(jìn)行或整合都可，一天10分鐘不偷懶，夢(mèng)想中的纖細(xì)腰身即將出現(xiàn)!

試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到，可依自己的能力來(lái)決定每次運(yùn)動(dòng)重復(fù)次數(shù)。