白領(lǐng)久坐怎樣瘦肚腩 四款茶飲最適合白領(lǐng)減肥

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大多數(shù)上班族每天基本上要在辦公室坐上8小時之久,長期這樣做下去,下半身血液循環(huán)不暢,不僅雙腿浮腫,連肚子也會在不知不覺中長出贅肉。那么上班族們該怎么樣擺脫這種困境呢?下面小編教您最快最有效的瘦腹方法,趕緊一起學(xué)習(xí)一下吧!

白領(lǐng)久坐怎樣瘦肚腩 四款茶飲最適合白領(lǐng)減肥

1、白天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時收腹,呼氣時將腹肌隆起頂住手,連續(xù)做10至15次

2、每天堅(jiān)持腹部按摩

取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時針方向按摩15分鐘,每天一次,一定要堅(jiān)持不懈。

3、白天您必須隨時都想著收腹的習(xí)慣

坐著的時候,應(yīng)挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期您會覺得不習(xí)慣,但堅(jiān)持一周以后,您就會看到效果。

4、不翹腿,不駝背,多扭動

翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。

長時間如此,血液循環(huán)受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對于促進(jìn)全身血液循環(huán),防止腰腹堆積贅肉很有好處。

5、滑滑腳跟能輕松收腹

白領(lǐng)久坐怎樣瘦肚腩 四款茶飲最適合白領(lǐng)減肥

仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度,注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后,可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。

這個動作可以有效運(yùn)動下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右,反復(fù)練習(xí)3—4組。如果感覺這個動作很簡單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習(xí)了。

6、喝碳酸飲料和不吃口香糖

夏天喝太多的碳酸飲料會讓您的身體內(nèi)集聚太多的空氣,您的肚子就不會簡單的消化,嚼口香糖也是一樣的道理,時間久了您的大腦還會缺氧,不僅影響身體健康,而且容易產(chǎn)生小肚子。

四款茶飲最適合白領(lǐng)減肥

1、黑茶:可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖,人們馬上會想到腹部脂肪,而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果??杀3忠惶旌?.5升,在飯前飯后各飲一杯,長期堅(jiān)持下去。

2、荷葉茶:用荷葉茶來減肥,需要一些小竅門。首先必須是濃茶,第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝,有便秘跡象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便暢通,對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。

白領(lǐng)久坐怎樣瘦肚腩 四款茶飲最適合白領(lǐng)減肥

3、杜仲茶:可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

4、烏龍茶:可燃燒體內(nèi)脂肪。飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進(jìn)脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。

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