白領(lǐng)久坐怎樣瘦肚腩 四款茶飲最適合白領(lǐng)減肥
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大多數(shù)上班族每天基本上要在辦公室坐上8小時(shí)之久,長(zhǎng)期這樣做下去,下半身血液循環(huán)不暢,不僅雙腿浮腫,連肚子也會(huì)在不知不覺中長(zhǎng)出贅肉。那么上班族們?cè)撛趺礃訑[脫這種困境呢?下面小編教您最快最有效的瘦腹方法,趕緊一起學(xué)習(xí)一下吧!

1、白天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時(shí)收腹,呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手,連續(xù)做10至15次
2、每天堅(jiān)持腹部按摩
取站位或臥位,雙手掌心緊貼腹部,按順時(shí)針?lè)较虬茨?5分鐘,每天一次,一定要堅(jiān)持不懈。
3、白天您必須隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣
坐著的時(shí)候,應(yīng)挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì),要保持挺胸收腹。千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期您會(huì)覺得不習(xí)慣,但堅(jiān)持一周以后,您就會(huì)看到效果。
4、不翹腿,不駝背,多扭動(dòng)
翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個(gè)習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。
長(zhǎng)時(shí)間如此,血液循環(huán)受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動(dòng)對(duì)于促進(jìn)全身血液循環(huán),防止腰腹堆積贅肉很有好處。
5、滑滑腳跟能輕松收腹

仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度,注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后,可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右,反復(fù)練習(xí)3—4組。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習(xí)了。
6、喝碳酸飲料和不吃口香糖
夏天喝太多的碳酸飲料會(huì)讓您的身體內(nèi)集聚太多的空氣,您的肚子就不會(huì)簡(jiǎn)單的消化,嚼口香糖也是一樣的道理,時(shí)間久了您的大腦還會(huì)缺氧,不僅影響身體健康,而且容易產(chǎn)生小肚子。
四款茶飲最適合白領(lǐng)減肥
1、黑茶:可抑制小腹脂肪堆積。一說(shuō)起肥胖,人們馬上會(huì)想到腹部脂肪,而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果??杀3忠惶旌?.5升,在飯前飯后各飲一杯,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
2、荷葉茶:用荷葉茶來(lái)減肥,需要一些小竅門。首先必須是濃茶,第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝,有便秘跡象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便暢通,對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。

3、杜仲茶:可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。
4、烏龍茶:可燃燒體內(nèi)脂肪。飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進(jìn)脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的肥胖。
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