哪些動(dòng)作最適合白領(lǐng)減肥？

　　白領(lǐng)總是上班很忙，而且總是愛(ài)發(fā)胖。在辦公室久了身上的小肉肉就會(huì)堆積的越來(lái)越多。其實(shí)這樣的非歐胖是最容易減下去的，這里小編就推薦幾個(gè)最適合白領(lǐng)減肥的小動(dòng)作。

　　腰腹部鍛煉

　　平躺在地，雙腳跨開(kāi)與肩同寬，膝蓋曲起，腳掌平放在地。雙手上舉，手肘彎曲，放在頭后側(cè)。

　　呼氣，將頭、頸、肩膀離地，稍微停頓一下，然后吸氣，慢慢地讓躺回地面，重復(fù)8-15次。

　　下背部鍛煉

　　高跪在地上，上半身往前傾，雙手臂打開(kāi)比肩稍寬，撐在地上，面朝下。將肚子用力往內(nèi)吸。

　　將右手往前伸直，同時(shí)左腳往后伸直，皆平行于地面。默數(shù)5秒后，再回到原位。左右各重復(fù)8-15次。

　　胸部+肩膀+手臂鍛煉

　　雙腳成高跪姿，上半身往前傾。手臂張開(kāi)比肩稍寬，撐在地上面朝下。

　　手肘彎曲，讓整個(gè)身體往下壓，讓上手臂與地面平行，重復(fù)8-15次。

　　腰腹部+臀部鍛煉

　　將靠枕放在地上，頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起，整個(gè)腳掌放在地上。

　　運(yùn)用腰腹部和臀部的力量，將身體整個(gè)往上推。臀部記得夾緊。重復(fù)8-15次。

　　腿部鍛煉

　　雙腳站開(kāi)與肩同寬，將重心稍放在后腳跟，背打直，縮小腹，雙手臂往前伸直，平行于地面。

　　將像要坐椅子般，將臀部盡量往后坐，背部仍要打直。重復(fù)8-15次。

　　肩膀鍛煉

　　雙腳站開(kāi)與肩同寬，雙手握啞鈴，垂放在臀部旁，手肘微微彎曲，手掌相向。收小腹，膝蓋微彎。

　　雙手臂往兩旁平舉至與地面平行，然后再慢慢地放下。重復(fù)8-15次。