哪些動(dòng)作最適合白領(lǐng)減肥?

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  白領(lǐng)總是上班很忙,而且總是愛(ài)發(fā)胖。在辦公室久了身上的小肉肉就會(huì)堆積的越來(lái)越多。其實(shí)這樣的非歐胖是最容易減下去的,這里小編就推薦幾個(gè)最適合白領(lǐng)減肥的小動(dòng)作。

  腰腹部鍛煉

  平躺在地,雙腳跨開(kāi)與肩同寬,膝蓋曲起,腳掌平放在地。雙手上舉,手肘彎曲,放在頭后側(cè)。

哪些動(dòng)作最適合白領(lǐng)減肥?

  呼氣,將頭、頸、肩膀離地,稍微停頓一下,然后吸氣,慢慢地讓躺回地面,重復(fù)8-15次。

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  下背部鍛煉

  高跪在地上,上半身往前傾,雙手臂打開(kāi)比肩稍寬,撐在地上,面朝下。將肚子用力往內(nèi)吸。

  將右手往前伸直,同時(shí)左腳往后伸直,皆平行于地面。默數(shù)5秒后,再回到原位。左右各重復(fù)8-15次。

  胸部+肩膀+手臂鍛煉

  雙腳成高跪姿,上半身往前傾。手臂張開(kāi)比肩稍寬,撐在地上面朝下。

哪些動(dòng)作最適合白領(lǐng)減肥?

  手肘彎曲,讓整個(gè)身體往下壓,讓上手臂與地面平行,重復(fù)8-15次。

  腰腹部+臀部鍛煉

  將靠枕放在地上,頭部、肩膀和上背部都枕在上面。雙腳膝蓋曲起,整個(gè)腳掌放在地上。

  運(yùn)用腰腹部和臀部的力量,將身體整個(gè)往上推。臀部記得夾緊。重復(fù)8-15次。

  腿部鍛煉

  雙腳站開(kāi)與肩同寬,將重心稍放在后腳跟,背打直,縮小腹,雙手臂往前伸直,平行于地面。

  將像要坐椅子般,將臀部盡量往后坐,背部仍要打直。重復(fù)8-15次。

  肩膀鍛煉

哪些動(dòng)作最適合白領(lǐng)減肥?

  雙腳站開(kāi)與肩同寬,雙手握啞鈴,垂放在臀部旁,手肘微微彎曲,手掌相向。收小腹,膝蓋微彎。

  雙手臂往兩旁平舉至與地面平行,然后再慢慢地放下。重復(fù)8-15次。

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