最適合白領(lǐng)日常減肥的動(dòng)作
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對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的人尤其是白領(lǐng)來(lái)講,把握日常生活中的運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī),更可以溫和而有效地喚起激情,令人倍感精神。
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動(dòng)作一:早上醒來(lái)時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng)
把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體。由于做伸懶腰等伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),人體會(huì)自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸的態(tài)勢(shì),這樣使膈肌活動(dòng)加強(qiáng),牽動(dòng)了全身,引發(fā)了大部分肌肉收縮,從而達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的。

伸懶腰(拉長(zhǎng)肌肉,使人倍感輕松)
仰面躺在地上,雙臂伸直過(guò)頭頂,雙腿也伸直,讓你自己的身體變長(zhǎng)。盡可能的伸直你的手臂,同時(shí)也盡可能地向外伸你的雙腿。保持這個(gè)伸展動(dòng)作,做3次的深呼吸,然后放松,讓你的身體休息一下。
動(dòng)作二:穿衣時(shí)
做后背手?jǐn)U胸運(yùn)動(dòng)。
雙手在背后相握,伸直手的同時(shí)挺胸。此外,擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、柔軟背部都是簡(jiǎn)易有效的美胸運(yùn)動(dòng),擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善,隨時(shí)都可以做加強(qiáng)胸部的保養(yǎng)和護(hù)理,任何年紀(jì)都不會(huì)太遲。
動(dòng)作三:刷牙時(shí)

做提肛運(yùn)動(dòng)。
每天早晚刷牙時(shí)堅(jiān)持做一次提肛運(yùn)動(dòng),具體做法是:吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺(jué),呼氣時(shí)緩慢放松肛門,連做20-30次。中醫(yī)認(rèn)為,提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣升提,臟腑強(qiáng)壯,并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)猓瑢?duì)內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
動(dòng)作四:如廁時(shí)
做叩齒運(yùn)動(dòng)。叩齒運(yùn)動(dòng)可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張,改善局部血液循環(huán),能刺激牙周膜這層結(jié)締組織膜更好地固定牙齒,減少患牙疾的機(jī)會(huì)。同時(shí),叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。長(zhǎng)期堅(jiān)持,可以使身體更棒。
動(dòng)作五:穿鞋時(shí)

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不要坐在凳子上,而應(yīng)屈膝,蹲下身體穿鞋系帶。這個(gè)動(dòng)作雖然小,但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會(huì)覺(jué)得腿部肌肉在使勁,給形成堅(jiān)實(shí)緊繃的肌肉創(chuàng)造了條件。
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