小基數(shù)怎么減肥 注意2個(gè)細(xì)節(jié)容易減

小基數(shù)其實(shí)就是減肥起始體重比較低的，BMI值在標(biāo)準(zhǔn)體重之內(nèi)，看起來(lái)體型很標(biāo)準(zhǔn)，但是一不注意穿衣服可能就是圓乎乎的。對(duì)于女孩子而言，小基數(shù)可能就是100多一點(diǎn)，甚至就是100以下。

很多女孩子看著體型標(biāo)準(zhǔn)的朋友還嚷嚷著要減肥，真是莫名有點(diǎn)郁悶。其實(shí)小基數(shù)減肥也是有道理的，這類型的女孩子體型都比較嬌小，但是肉只有長(zhǎng)在自己身上才知道，看著標(biāo)準(zhǔn)的體重，衣服下的肉卻不少。

那么小基數(shù)如何減肥呢？

小基數(shù)相對(duì)于大基數(shù)而言，減肥比較困難，大基數(shù)只要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，控制飲食，體重會(huì)蹭蹭蹭的向下掉，一個(gè)月可以瘦10來(lái)斤，減肥起來(lái)特別有成就感。

而小基數(shù)的人想減肥，有時(shí)候幾個(gè)月都不見(jiàn)得瘦一斤，減肥常常進(jìn)入平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要?dú)怵H，而需要找找自己瘦不下來(lái)是不是哪里不對(duì)。畢竟小基數(shù)的人生活其實(shí)都比較規(guī)律，瘦不下來(lái)通?？赡苁且恍┬〖?xì)節(jié)問(wèn)題沒(méi)注意，從而導(dǎo)致自己減肥沒(méi)有效果。

小基數(shù)減肥要注意2個(gè)細(xì)節(jié)

1、檢查自己的飲食有沒(méi)有問(wèn)題。

小基數(shù)的人吃飯通常都是比較注意熱量攝取的，但是除了戒掉零食外，也要注意自己是不是吃飯?zhí)?，咀嚼太少，一吃飯就停不下?lái)，偏愛(ài)吃肉類，不愛(ài)吃水果蔬菜等。

所以小基數(shù)想要減肥，最好調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。把白米飯通通換成糙米飯、紅薯、黑米、白米等混合煮的主食。愛(ài)吃肉，可以把豬肉換成魚(yú)蝦肉等。多吃一些冬瓜、西藍(lán)花、黃瓜等蔬菜。每次吃飯最好一口咀嚼30下，這樣做可以避免自己吃得太快導(dǎo)致吃得太多。

2、檢查自己的運(yùn)動(dòng)是不是太單一。

如果您是小基數(shù)人群，以前不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，那想要就減肥最好開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，效果是比較明顯的。如果您是一直都有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么您要檢查下您的運(yùn)動(dòng)方式是不是比較單一，單一的運(yùn)動(dòng)不能起到瘦全身的效果，也不能帶動(dòng)身體每一個(gè)地方都燃脂，甚至?xí)r間久了，身體熟悉了某一種單一的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)更少的減少脂肪消耗，畢竟身體也會(huì)偷懶哦。所以小基數(shù)的人減肥，最好嘗試不同的運(yùn)動(dòng)方式，每天換著不同的運(yùn)動(dòng)方式，不僅讓身體更多的消耗熱量，甚至也讓運(yùn)動(dòng)變得更加有趣。

以上就是小基數(shù)減肥人群要注意的兩個(gè)細(xì)節(jié)。除此之外，大家都知道，減肥是一定要有恒心和耐心。小基數(shù)減肥相比大基數(shù)減肥，需要的時(shí)間更長(zhǎng)更多，所以一定要有耐心，進(jìn)入平臺(tái)期以后，不妨讓自己再堅(jiān)持一個(gè)月，甚至二個(gè)月，更不要抱著瘦下來(lái)就可以大吃大喝的心態(tài)。減肥是一輩子的事情，讓自己的身體養(yǎng)成良好的減肥習(xí)慣，是可以瘦一輩子的!