大基數(shù)減肥很難嗎?

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大基數(shù)肥胖人士,一般是指體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20斤之上的人。按照你的身高和體重算,如果標(biāo)準(zhǔn)體重是100斤,但是你的真實(shí)體重是120斤,就屬于是大基數(shù)肥胖。大基數(shù)肥胖的標(biāo)準(zhǔn)并不是體重本身這個(gè)數(shù)字,而是和真實(shí)體重的比較值。

現(xiàn)在我們身邊很多人都屬于是大基數(shù)肥胖,大基數(shù)肥胖的人群面臨的不光是肥胖本身,還有各種肥胖帶來的并發(fā)癥,嚴(yán)重關(guān)系到身體健康。大基數(shù)人群面臨的問題非常嚴(yán)峻,很多人需要減肥幾十斤體重,有些人更是需要減掉一半的體重。因此,大基數(shù)減肥被很多人視為是難上加難的事情。而且很多胖子因?yàn)樯眢w不靈活,不喜運(yùn)動(dòng),更多的精力會(huì)放在飲食上面。

大基數(shù)減肥很難嗎?

大基數(shù)減肥人群想要減肥,一定離不開運(yùn)動(dòng),這一點(diǎn)毋庸置疑。在飲食上,今天給大家推薦一份適合這部分人的減肥食譜。

大基數(shù)減肥人群的飲食食譜有幾個(gè)特點(diǎn):

一是前期的分量比正常的減肥食譜大一些,因?yàn)轶w重比較多,身體需要的能量就會(huì)比較多,減肥期間不建議在飲食分量上太過節(jié)制,否則身體受不了??梢圆捎寐郎p少的方式,一步一步來。

二是推薦少吃多餐制。一天分成5頓飯來吃,每餐吃的少一些,這樣會(huì)讓你有很高的飽腹感。沒辦法,大基數(shù)的肥胖人士就是比較容易肚子餓。

三是高飽腹感的食物多一些。這也是為了減少這類人的饑餓感,多吃一些蛋白質(zhì)食物,主食也不能放棄,零食就選些堅(jiān)果,喝粥只喝濃稠的粥,不要稀飯湯,很容易被消耗掉。

大基數(shù)減肥很難嗎?

四是控制鹽分。體重偏胖的人,總是會(huì)對(duì)重口味的食物有著比較高的興趣,越是瘦的人就越喜歡吃的清淡。比如吃完火鍋,很容易口渴,第二天一稱體重長(zhǎng)好幾斤,這就是鈉帶來的。

五是循序漸進(jìn)。前期吃的多一些,主食不能少,后期就可以嚴(yán)格控制每天的熱量。遵循以上原則減肥,網(wǎng)友念念在一年的時(shí)間里,減掉了一半的體重,160斤減到現(xiàn)在的80多斤。

減肥前期具體食譜:

早餐:一個(gè)素包子,一杯手磨豆?jié){,一個(gè)雞蛋

上午:一個(gè)蘋果,一把堅(jiān)果

午餐:一大碗清炒的蔬菜,一份魚肉,一份米飯

下午:一杯酸奶、2個(gè)小餅干

晚餐:一份拌黃瓜,一個(gè)紅薯,一碗小米粥

上面提到的食物,都能以同類食物替換,主食替換主食,粗糧替換粗糧,蔬菜可以一天吃3種,第二天再換3種。

減肥后期具體食譜:

早餐:2片全麥面包,一杯牛奶

上午:葡萄20顆

午餐:一碗雜糧米飯,一份蔬菜沙拉,含蔬菜和魚肉

下午:堅(jiān)果10顆

晚餐:一份青菜豆腐、一碗紅豆粥

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后期的飲食主食少了,而且粗糧會(huì)更多一些。同類食物也可以替換,同熱量的食物也可以替換。

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