減肥塑身的4大經(jīng)典舞蹈 跳舞減肥需要注意什么

生活中有各種各樣的舞蹈形式，愛美追求時(shí)尚的年輕女性們也對跳舞充滿了興趣，那么哪些舞蹈有助于減肥瘦身呢？跳舞減肥需要注意什么呢？

有效減肥瘦身的4種舞蹈

拉丁

拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動，而且是完全的肢體運(yùn)動。就是說，在跳拉丁舞的時(shí)候，身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因?yàn)榧∪庠谔∥璧臅r(shí)候已經(jīng)拉長了，塑成型，不會像健身運(yùn)動那樣變成一塊塊的肌肉。跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強(qiáng)心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

肚皮舞

肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓您輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓您的腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。

爵士舞

爵士舞屬于有氧運(yùn)動，根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。

踢踏舞

踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融為一體的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產(chǎn)生聲音和節(jié)奏，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們，據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。

跳舞減肥需要注意3點(diǎn)：

舞蹈時(shí)間要適合

雖然舞蹈可以達(dá)到減肥的效果，但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧運(yùn)動至少需要練習(xí)半個(gè)小時(shí)以上才能讓脂肪得到充分的燃燒，所以舞蹈的練習(xí)自然也不例外。我們應(yīng)該根據(jù)自己的作息來安排訓(xùn)練的時(shí)間，不過雖然我們總是強(qiáng)調(diào)練習(xí)的時(shí)間不能太短，但是盡量不要超過兩個(gè)小時(shí)。

舞蹈前要熱身

無論進(jìn)行什么舞蹈，在舞蹈之前我們應(yīng)該做一下熱身。熱身可以讓身體的循環(huán)更加順暢，主要以拉筋和活動關(guān)節(jié)為主。這么做的目的除了是讓我們擁有更好的練習(xí)狀態(tài)，更重要的是避免在運(yùn)動中受傷。練習(xí)舞蹈重點(diǎn)是動作到位，而對于一些高難度的動作來說，如果熱身做得不夠好，不但會影響到動作的準(zhǔn)確性，而且也容易造成拉傷的隱患。

舞蹈練習(xí)后要放松

我們選擇舞蹈來瘦身的時(shí)候，進(jìn)行完舞蹈訓(xùn)練之后，還需要適當(dāng)?shù)姆潘蓜幼?，在進(jìn)行了一段時(shí)間的有氧運(yùn)動之后，身體的血液循環(huán)和心跳頻率都比較快，應(yīng)該讓它們恢復(fù)到正常的水平再去進(jìn)行其它工作。這段期間我們可以對身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，放松緊張的肌肉，同時(shí)也能幫助線條變得更加明顯。