快速瘦腿方法大全 五個(gè)動(dòng)作輕松搞定
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很多女生腿部的脂肪都是缺少運(yùn)動(dòng)造成的。如何瘦腿,想要修長(zhǎng)迷人雙腿怎么可以離開(kāi)運(yùn)動(dòng)呢。教你快速瘦腿法,五個(gè)動(dòng)作輕松搞定:
1.深蹲
動(dòng)作:自然站立、雙腳分開(kāi)與肩同寬。屈腿成直角,雙臂向前伸直,挺胸收腹,保持翹臀,伸直腰部。每次練習(xí)3-4組,每次以15-20個(gè)為一組。

提示:X腿練習(xí)這個(gè)動(dòng)作以內(nèi)八字的姿勢(shì)練習(xí)。而O型腿則以外八字練習(xí)。不同的姿勢(shì)可以讓腿型得到改善。
2.單腿后踢
動(dòng)作:俯臥,抬起雙手用手肘支撐,手臂向前伸放在墊子上,腹部著地。頭部自然向前伸,眼睛望著前方,向上抬起左腿,繃直腳尖,然后放下,重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次,雙腿交替練習(xí)12次。
提示:這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿后側(cè)的肌肉,緊致雙腿,還能鍛煉腰腹肌肉。
3.坐著踢

動(dòng)作:坐下,靠著椅背,雙腿并攏,大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。
提示:這個(gè)動(dòng)作可以收緊大腿前側(cè)贅肉。抬起的時(shí)候動(dòng)作要慢,一定要用大腿肌肉帶動(dòng)雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子,盡量讓雙腿不要到地。
4.箭步蹲
動(dòng)作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左腳腳跟抬起,形成弓箭步姿勢(shì)。一條腿練習(xí)8-12次后換另一條腿練習(xí)。
提示:屈膝的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。后腳跟一定要抬起。這個(gè)動(dòng)作不僅可以收緊大腿前后側(cè)贅肉還能提升臀部線條。
5.側(cè)踢

動(dòng)作:左側(cè)臥,左手手肘支撐身體。左腿稍微卷曲,左腿向上抬起和地面成45度,然后放下,緩慢重復(fù)練習(xí)20次。再換另一側(cè)側(cè)臥重復(fù)練習(xí)。
提示:這個(gè)瘦腿動(dòng)作可以收緊內(nèi)外側(cè)肌肉,改善腿型。抬起雙腿的時(shí)候盡量讓腿伸直,腳尖最好繃直。
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