椰子油、酵素、牛油果這些網(wǎng)紅減肥秘方,專家給您做大揭秘

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肥胖避之唯恐不及,而在如今,趁著網(wǎng)絡(luò)時代的便利,每隔不久就會有一個網(wǎng)紅減肥方法推出,到底有沒有效果?我們今天來看一看。

1.酵素

酵素是前兩年的寵兒,被鼓吹為瘦身排毒的神器,不少女星都在小紅薯瘋狂安利,似乎飯前飯后來兩顆,大魚大肉也不怕胖。現(xiàn)在酵素儼然成為一個巨大的產(chǎn)業(yè)鏈,小編不敢過多展開。我們只說說被稱為“健康紅人”酵素怎么來的,酵素最先是來源于日本,日語中的酵素對應(yīng)的就是中文中的酶enzyme,是不是聽名字覺得一下子掉了身價?這和櫻桃之于車?yán)遄?,獼猴桃之于奇異果是一樣的。

那酶是什么?酶是生物產(chǎn)生的一種高分子催化劑,主要用來將食物中的大分子分解成小分子,好進(jìn)行新陳代謝,酶吃下去不會分解您身體里的脂肪,是幫您更好的消化食物。但是酵素產(chǎn)業(yè)發(fā)展的現(xiàn)在,“已忘初心”,現(xiàn)在變得酵素不是酶,酶不等于酵素。

酵素變成了發(fā)酵品,通俗地說,傳統(tǒng)果蔬經(jīng)過發(fā)酵,酒精含量較高的即為酒,乙酸含量較高的即為醋,酒精與乙酸含量較少、口感較好、各種營養(yǎng)較均衡的即為酵素。

所以目前網(wǎng)上神奇的酵素產(chǎn)品買到的不是消化酶就是發(fā)酵的食物產(chǎn)品或功能性飲料,消化酶/酒/醋能不能減肥大家心里該有點(diǎn)數(shù)了。

2.牛油果

新中產(chǎn)健康食物的必備食物——牛油果。2017年伊始,牛油果在我國的銷量直線飆升到32100噸,要知道2010年我國才進(jìn)口了2噸,顯然一個水果攤一年都不只賣這點(diǎn)。

牛油果到底能不能減肥,還需要慎重對待。相比其他水果,牛油果的脂肪含量明顯較高,脂肪含量約為15%,而常見水果脂肪含量約在0.5%以下,基本和五花肉差不多了,高脂肪最直接的后果就是高熱量,因此在普遍熱量比較低的水果中,牛油果的熱量是一般水果熱量的3倍左右。但牛油果以不飽和脂肪為主,可以被我們用來代替其他的脂肪來源。

即便如此,也不能改變牛油果高脂肪高熱量的事實(shí),熱量過多可能造成超重甚至肥胖問題。

至于牛油果能有益于心血管疾病患者健康、預(yù)防心臟病和癌癥等觀點(diǎn),目前并無有效的證據(jù)能證實(shí)。更多的是廣告包裝效應(yīng)。

3.椰子油排毒

椰子油這兩年是繼牛油果、藍(lán)莓、藜麥后,超級食物系列的新成員,內(nèi)服能減肥降脂,外敷能美容護(hù)發(fā),堪稱萬能食物。春節(jié)前圍脖就因?yàn)樗^“椰子油排毒”上了熱搜,畢竟在如今崇尚清淡飲食的風(fēng)氣下,喝油排毒的操作實(shí)在是非常優(yōu)秀。

然而,椰子油被包裝的再健康,也改不了它是白花花的油脂的本質(zhì)。事實(shí)上,椰子油80%以上的成分為飽和脂肪,是豬油的兩倍,美國心臟協(xié)會2017年曾警告椰子油可能導(dǎo)致體內(nèi)膽固醇積聚,增加心臟病,中風(fēng)的風(fēng)險,不建議使用。

即使有研究顯示椰子油內(nèi)含有的飽和脂肪成分月桂酸對血脂有益,但目前沒有證據(jù)表明椰子油能達(dá)到傳說中的功效,喝椰子油排毒減肥,更是無稽之談。每一篇宣傳椰子油能減肥的文章,總少不了拿超模米蘭達(dá)可兒MirandaKerr每天吃4勺椰子油舉例。

當(dāng)然,他們不會告訴您,100g椰子油的熱量高達(dá)862大卡對就是傳說中您冷凍3分鐘能消耗的熱量,4勺大概能吃進(jìn)500大卡,一名成年女性每日所需熱量不過2000卡左右,吃下4勺椰子油,留給您的熱量份額可就不多了。想要像超模一樣吃油也能瘦,您需要椰子油是重要的是請得起私教和營養(yǎng)師。不然您只能吃成米蘭達(dá)可憐。

所以說,肥胖人群單純靠限制飲食減肥困難重重。長期單純攝入谷物,有可能缺乏微量營養(yǎng)素,包括硒、鎂、磷、維生素B和C導(dǎo)致各種微量元素缺乏并發(fā)癥。生酮飲食是低纖維食物,長期食用會造成便秘問題。此外還可能會使蛋白質(zhì)代謝負(fù)擔(dān)加重,引起腎功能衰竭。另一方面,大腦需要從健康的碳水化合物中獲得糖分來運(yùn)轉(zhuǎn),低碳水化合物飲食可能誘發(fā)神經(jīng)癥狀,導(dǎo)致混亂和易怒。

無論計劃如何,限制飲食是很難維持的。一旦您恢復(fù)正常飲食,體重很可能會恢復(fù)。因此,對于肥胖人群,目前科學(xué)有效的減肥方法,一是管住嘴理性運(yùn)動,二是對于病態(tài)肥胖患者,唯一有效的治療方案采用減重手術(shù)。

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