練習(xí)瑜伽前要做哪些準(zhǔn)備工作 瑜伽減肥應(yīng)該注意什么事項(xiàng)

有很多的人在減肥的時(shí)候都會(huì)用自己的一些方法，有的人是非常喜歡用瑜伽的方式來減肥的，但是在做瑜伽的時(shí)候，也有很多的事情是需要注意的，那么練習(xí)瑜伽前要做哪些準(zhǔn)備工作？瑜伽減肥應(yīng)該注意什么事項(xiàng)？下面為大家介紹一下吧，希望幫助到大家。

1、瑜伽前的準(zhǔn)備工作

1.瑜伽場(chǎng)地

瑜伽館練習(xí)當(dāng)然最好。如果在家中練習(xí)瑜伽，一定要有4平方米左右的面積，好讓您原地活動(dòng)。

2.瑜伽服

練習(xí)瑜伽的首選，自然是寬松舒適的瑜伽服，其他貼身但不緊繃的運(yùn)動(dòng)裝，吸汗透氣性好的棉質(zhì)或棉麻衣物也不錯(cuò)，不過紐扣、拉鏈、腰帶等堅(jiān)硬的飾物，練習(xí)前還是先取下妙。

3.瑜伽墊

選購瑜伽墊時(shí)，一定要到正規(guī)商店購買，墊子應(yīng)無異味，長(zhǎng)度不可短于身高，寬度不可窄于肩膀，厚度在0.5-1厘米。

4.瑜伽鋪巾

瑜伽鋪巾防滑性好、便于清洗，使用時(shí)直接鋪放在瑜伽墊子上，再方便不過。

5.瑜伽磚和瑜伽帶

別忽略瑜伽磚和瑜伽帶，它能幫助您完成很多難以掌握的動(dòng)作。還能協(xié)助您增加動(dòng)作的幅度，只是一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

6.瑜伽音樂

想迅速進(jìn)入瑜伽狀態(tài)嗎？就讓瑜伽音樂幫您吧。印度特點(diǎn)的音樂最具文化底蘊(yùn)，中國的傳統(tǒng)音樂也可以，但風(fēng)格要輕松自然。

2、瑜伽減肥注意事項(xiàng)

尋找適合自己的瑜伽類型

瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合您。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。您可以先體驗(yàn)一下，再做決定。

別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

心態(tài)最重要

和一套瑜伽練功服、一個(gè)專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無雜念。

不必追求極致

您可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使您天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，您要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

不要被人誤導(dǎo)

為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師。

量力而行

修練時(shí)間最好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環(huán)境中進(jìn)行意事。戶內(nèi)、戶外均可進(jìn)行事項(xiàng)。不要超過個(gè)人所能耐受的運(yùn)動(dòng)量。

瑜伽減肥動(dòng)作#

1.單腳屈伸

1兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

2右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。

3深呼吸，抬起右腳，同時(shí)盡量彎曲左側(cè)膝蓋。

4深吸氣同時(shí)張開左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復(fù)10次。

2.抬腳后跟

1兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

2深呼吸，同時(shí)彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

3從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時(shí)伸直膝蓋站起來。呼氣，同時(shí)放下腳后跟，恢復(fù)最初的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)10次。

3.跪坐

1腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

2抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

3深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢(shì)，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動(dòng)作。

4.拱橋

1視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

2深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部?jī)?nèi)側(cè)用力收緊。

3深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復(fù)25次，做2套動(dòng)作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結(jié)束動(dòng)作。

3、瑜伽減肥操怎么做

第一步：MM們趴在床上，雙手撐地，同時(shí)挺直背部，雙膝跪地，您需要維持這個(gè)動(dòng)作，直到呼吸3-5次才OK；

第二步：MM們平躺在床上，雙腿向上抬起，像您的頭部靠去，直到用額頭頂住您的雙腿，這個(gè)動(dòng)作要保持10秒左右；

第三步：把您的雙手插在腰間，慢慢將雙腳抬離頭部，保持呼吸3-5次的緩慢速度哦，然后將身體放松；

第四步：雙膝跪地，彎曲肘部，同時(shí)身體慢慢往下壓去，直到肚子快貼至地面，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3-5次就OK了。