21天減肥法結(jié)束后怎么復(fù)食 21天減肥法怎樣預(yù)防反彈

21天減肥法是一種減肥方法比較明顯的減肥方式，主要是通過(guò)飲食調(diào)節(jié)的方式來(lái)減肥，但是很多人擔(dān)心在減肥結(jié)束之后恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣之后會(huì)出現(xiàn)體重反彈的現(xiàn)象，在第三階段結(jié)束之后需要循序漸進(jìn)的方式才能防止發(fā)胖。那21天減肥法結(jié)束后要怎么復(fù)食呢？

1、循序漸進(jìn)的恢復(fù)

經(jīng)過(guò)第一階段的斷食期和第二階段的蔬菜水果餐時(shí)期，到了第三階段，是可以正常飲食的階段。經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)達(dá)十幾天的挨餓階段，這時(shí)復(fù)食不能暴飲暴食，也不能一下子突然恢復(fù)到跟之前的飲食一樣，這樣做會(huì)引來(lái)反彈，要合理的循序漸進(jìn)的慢慢增加用餐量。

2、每餐吃六七分飽

在復(fù)食期間，每餐只吃個(gè)六七分飽即可。吃六七分飽既可以滿足身體的需求，又能夠防止攝入過(guò)多的熱量導(dǎo)致體重反彈。

3、吃清淡易消化的食物

連續(xù)三天沒(méi)有進(jìn)食和八天的蔬菜水果餐，腸胃會(huì)比較敏感脆弱，這時(shí)吃的食物盡量的選擇清淡，容易消化的，否則容易使腸胃負(fù)擔(dān)突然加重，導(dǎo)致消化不良，引起腸胃不適。

4、先吃流食再吃固體食物

剛開(kāi)始恢復(fù)進(jìn)食時(shí)不要直接吃像米飯等固體食物，可以吃流食類，像白粥、湯類食物，等腸胃適應(yīng)2-3天之后再進(jìn)食比較軟的米飯，面條之類的。

5、多吃素食

在剛開(kāi)始復(fù)食的前幾天，盡量避免吃比較油脂含量高的肉類，可以吃些魚(yú)肉或瘦肉，但是還是建議要以素食為主，多吃蔬菜水果。

6、21天減肥法復(fù)食期推薦食譜

推薦食譜一

早餐：1碗豆?jié){、2片全麥面包、1個(gè)水煮雞蛋

午餐：半碗米飯、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽

晚餐：1小碗紅豆粥、素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜

7、推薦食譜二

早餐：1碗紅豆大米粥、1碟黃瓜小菜、幾顆大棗

午餐：半碗米飯、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麥菜、1份西紅柿炒雞蛋

晚餐：1份菠菜豬血豆腐湯、1份涼拌白菜心、1份炒土豆絲

8、溫馨小貼士

在21天減肥法的復(fù)食期，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，并一直保持下去，可以幫助持久的保持理想體重，而不是出現(xiàn)體重反彈。

9、搭配運(yùn)動(dòng)方式

1、快走

相比正常的步行，快走能有效的幫助燃燒更多的脂肪，每次進(jìn)行30分鐘的快走就可以起到比較好的塑造身型的效果了。快走相對(duì)比較輕松，可以放在第一階段進(jìn)行。

2、瑜伽

練瑜伽能夠配合呼吸和不同的動(dòng)作幫助加快身體新陳代謝，及對(duì)身體各個(gè)部位肌肉的刺激，從而幫助減肥瘦身。瑜伽可以適用三個(gè)階段。

3、爬樓梯

爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以加快身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，有效的加快脂肪燃脂，消耗身體熱量，幫助減肥瘦身，每天可以進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至1個(gè)小時(shí)。爬樓梯適用于21天減肥法三個(gè)階段。

4、游泳

游泳是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，身體上多余的脂肪，可以可以在進(jìn)行游泳時(shí)被快速分解燃燒的。保證每次游泳時(shí)間在30分鐘左右，保持較慢、平穩(wěn)的游泳速度，可以在21天減肥法第二、三階段使用。

5、跳繩

跳繩的過(guò)程中不僅運(yùn)動(dòng)腿部，還需要全身的肌肉一起配合，這樣不能能加速身體熱量脂肪的消耗，還能在健身瘦身的同時(shí)使得全身肌肉緊實(shí)有力。在21天減肥法第二、三階段可以每天保持30分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)，可以很好的加強(qiáng)減肥效果。

6、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)對(duì)于體能的消耗還是比較大的，可以幫助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲線，幫助有效的燃燒體內(nèi)脂肪。騎自行車(chē)最好是在21天減肥法第二、三階段使用，每次騎行時(shí)間保證在30分鐘以上。

7、慢跑

慢跑的時(shí)候全身肌肉都是能得到活動(dòng)，使得脂肪得到燃燒，一般的話持續(xù)慢跑30分鐘以上才能有效的消耗糖原，燃燒脂肪。慢跑建議在21天減肥法第三階段恢復(fù)飲食期間使用。

8、力量訓(xùn)練

除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，還可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，鍛煉肌肉，這樣能更好的幫助有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，塑造健美身材。如仰臥起坐，每次做2-3組，每組做20-30個(gè)，不但能鍛煉腹部肌肉，還可以幫助減掉肚子上的贅肉。