女性產(chǎn)后飲食減肥的方法有哪些 女性產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肥

相信每一個(gè)愛(ài)美的女性朋友們都是希望自己的身材變得很苗條，但是在我們女性朋友們生完孩子以后身材難免會(huì)變胖，所以在產(chǎn)后的女性朋友們就會(huì)開(kāi)始減肥了，不過(guò)小編提醒想要減肥的女性朋友們，在產(chǎn)后減肥一定要以健康為主，下面小編給大家介紹了一些產(chǎn)后飲食減肥的方法，希望對(duì)大家有幫助。那么女性產(chǎn)后飲食減肥的方法有哪些？女性產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肥？

一、產(chǎn)后飲食減肥方法

1、控制熱量

若還在哺乳期的媽媽，雖然心里想著減肥，但還要用母乳喂養(yǎng)寶寶，因此不能缺少各種營(yíng)養(yǎng)素，也要攝取足夠的熱量才可以。

減少不必要的高熱量的攝取，比如油條等油性食品，可以在平時(shí)的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營(yíng)養(yǎng)的攝取。

2、少油、少調(diào)料

在平時(shí)的飲食中，注意清淡。中國(guó)傳統(tǒng)飲食大多講究“油要夠、火候要到?！钡鋵?shí)油膩的飲食并不適合產(chǎn)后的媽媽。

油炸食品必然是能避則避的了，另外，還有干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。

3、多吃蔬菜

由于蔬菜纖維多，在咀嚼蔬菜時(shí)，會(huì)讓嘴進(jìn)行多次咬和，讓嘴部神經(jīng)發(fā)射出進(jìn)食多次的信號(hào)，且當(dāng)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物，并且最好在飯前吃，先喝湯或者吃蔬菜類的食物，以減少主食的攝取。

4、三餐定時(shí)、定量

不吃早餐是現(xiàn)在大多數(shù)都市人的習(xí)慣，但其實(shí)這是極其不健康的，尤其對(duì)產(chǎn)后媽媽而言。

若不吃早餐，只會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐，身體吸收不到對(duì)應(yīng)的能量，反而會(huì)從其它方面尋求吃的更多，且會(huì)讓胃受到損害。

所以一定要定時(shí)吃三餐，或者少吃多餐。總之不能用不吃來(lái)減肥，只能是降低攝取的分量。由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐可以攝取較多的分量，到了晚上便可降低晚餐的攝取量，深夜之后便不要再進(jìn)食。

5、均衡攝取營(yíng)養(yǎng)素

上文已經(jīng)提到要補(bǔ)充足夠的熱量，但又需要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，那么就需要進(jìn)食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類食品，以攝取需要的營(yíng)養(yǎng)素。

其中，以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進(jìn)食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無(wú)法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來(lái)還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

所以要注意均衡飲食，凡事都不可過(guò)量。另外，有些食物是要盡量少吃的，比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物，會(huì)刺激胰島素分泌，從而逐漸將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的形式儲(chǔ)存在身體細(xì)胞中。

二、產(chǎn)后怎么減肥

1、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題

產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會(huì)有一個(gè)通病，那就是身體不同程度的浮腫問(wèn)題，所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對(duì)付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來(lái)沖飲都可以;燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎](méi)有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒(méi)有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能，立即見(jiàn)效。

2、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

媽媽生完寶寶后一個(gè)月是恢復(fù)身體的重要時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要因?yàn)榉逝侄x擇節(jié)食減肥。相反，只要您吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點(diǎn)蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚(yú)都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個(gè)板栗會(huì)讓您的肚子感覺(jué)脹脹鼓鼓的，一點(diǎn)食欲都沒(méi)有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來(lái)替代。吃一小個(gè)馬鈴薯或者紫薯就讓您不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達(dá)到瘦身的目的。

3、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉

產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng)，例如縮肛，縮緊女性私處的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有女性私處恢復(fù)到原來(lái)的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶?，伸腿等運(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

4、利用產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備減肥

現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備，除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操之外，還可以教媽媽們?cè)趺催M(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。既可以通過(guò)儀器來(lái)達(dá)到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復(fù)。

在生完寶寶后的42天之中，是能夠恢復(fù)孕前完美身體的重要時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期里不能做太多的的運(yùn)動(dòng)，那么想要減肥就要通過(guò)減肥設(shè)備或者做家務(wù)的簡(jiǎn)單方式來(lái)減肥，切記不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。