減肥期間吃什么蔬菜能治療便秘 減肥期間便秘的怎么辦

在減肥期間，有很多人都會(huì)選擇通過控制飲食的方法來防止發(fā)胖，但是突然的飲食節(jié)制，很容易會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)便秘的癥狀，那如果在減肥期間出現(xiàn)便秘的癥狀，有什么方法能治療了，估計(jì)大家都想要知道，下面，給大家具體介紹一下減肥期間便秘的緩解方法。

1、便秘的食療方

多吃蘿卜助通氣!

我們知道蘿卜的種類有很多，例如白皮的、青皮的，紅皮的，而蘿卜當(dāng)中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，具有消除積滯、化痰解熱的作用功效，但除此之外多吃點(diǎn)蘿卜還可以幫助通氣，對(duì)緩解各種原因引起的便秘都有調(diào)節(jié)作用。因此如果在減肥期間出現(xiàn)了便秘的情況，吃點(diǎn)蘿卜是不錯(cuò)的選擇。

多吃白菜利腸通便!

白菜是一種口感甘甜且營養(yǎng)成分極高的蔬菜，具有清熱解毒、潤腸通便的作用功效，尤其是白菜當(dāng)中含有豐富的粗纖維，可以幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化的同時(shí)還能夠促進(jìn)糞便排出。因此如果減肥期間出現(xiàn)避免問題，多吃點(diǎn)低卡又營養(yǎng)豐富的白菜吧。

多吃西葫蘆排毒通便!

西葫蘆雖然是一種極其平凡的食物，但是西葫蘆當(dāng)中含有的纖維素以及木質(zhì)素、果膠等物質(zhì)，進(jìn)入腸道后能夠幫助腸胃蠕動(dòng)加快，幫助大便更順暢地排出。另外西葫蘆當(dāng)中所含的熱量非常低，且礦物質(zhì)豐富，尤其適合減肥期間用于機(jī)體營養(yǎng)元素的補(bǔ)充。

2、便秘的原因是什么

想要解決便秘問題，首先得了解清楚便秘是怎么來的，便秘的原因有哪些。下面，我們一起看看便秘常見的原因。

1、飲水不足

現(xiàn)在很多人專注于工作往往忘記喝水，這樣也可能造成便秘，因?yàn)槌渥愕乃钟欣谑澄锏南?，并加重糞便的重量，相反，水分不足，消化就會(huì)趨緩，即使吃了富含纖維素的食物也照樣會(huì)便秘。因此，要在辦公桌上永遠(yuǎn)準(zhǔn)備一杯水，時(shí)時(shí)提醒自己喝水。在如廁后也要及時(shí)補(bǔ)水，多補(bǔ)水是滋養(yǎng)身體的第一要素哦。

2、結(jié)腸無力

為保證食物的順利消化，腸道需要有節(jié)律地收縮，才能使消化后的食物殘?jiān)M(jìn)入直腸，這個(gè)過程類似蟒蛇消化體內(nèi)的獵物。如果結(jié)腸運(yùn)動(dòng)較遲緩，就可能造成排便間隔時(shí)間長(zhǎng)、便秘等問題。為了避免服用瀉藥來解決問題，應(yīng)該多吃高纖維的食物，每天喝1.5升的水，充分潤滑腸道。另外，每天進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和自然收縮。

3、節(jié)食減肥

現(xiàn)代人便秘的原因，還包括節(jié)食減肥。近年來，年輕女性患便秘的越來越多，主要與為了減肥進(jìn)食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關(guān)。食量太小，腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足，導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)緩慢，從而形成便秘。因此，節(jié)食不能過度，每天保證吃1斤左右的青菜;早上起床時(shí)喝一杯涼白開，可以促進(jìn)便意的產(chǎn)生;早餐時(shí)吃一些帶皮水果，增加纖維素的攝入;在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥，這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸，促進(jìn)排出。

4、情緒不佳

情緒不佳也容易產(chǎn)生便秘。消化道通過神經(jīng)纖維和神經(jīng)遞質(zhì)與大腦緊密聯(lián)系，因其含有豐富的神經(jīng)元，又被稱為“第二個(gè)大腦”。如果壓力大，或者精神緊張，人體會(huì)在不知不覺中擾亂了消化系統(tǒng)的運(yùn)行機(jī)制，腹脹和腸胃不適就會(huì)接踵而來。此時(shí)，要保證生活的正常節(jié)奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜;白天要經(jīng)常喝水，別等到口渴了才端起水杯;不要濫用抗焦慮藥物，這會(huì)讓腸道蠕動(dòng)更趨緩慢，進(jìn)而加重癥狀;多進(jìn)行些減壓運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、慢跑等。

了解了現(xiàn)代人便秘的原因是哪些，如果您的便秘是因?yàn)檫@些原因?qū)е碌?，就要想辦法進(jìn)行針對(duì)性的治療啦!