怎么快速減肥 治療便秘是關(guān)鍵

　　每天都有人在相互討論怎么快速減肥的問題，隨著生活水平的提高，想要減肥的人群越來越多。其實任何減肥方式都需要一個過程，胖子不是一天吃出來的，減肥也一樣。怎么快速減肥，首先要找到肥胖的根源，長期便秘會使體內(nèi)毒素?zé)o法排出而導(dǎo)致肥胖，今天就教大家?guī)讉€巧治便秘的方法!

　　1、每天早上起床后先喝一杯溫天水，夏天喝涼白開也可。

　　2、每頓飯應(yīng)當(dāng)保持“喝一吃二”即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面成的粥，吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應(yīng)適量減少。

　　3、每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。

　　4、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘?？裳雠P在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子.盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長。

　　呼氣時肚子向內(nèi)凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

　　5、每天堅持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30-50圈。

　　6、每頓飯后20分鐘左右開始;散步20一30分鐘，如果天氣不好可在室內(nèi)散步。因為散步是促進(jìn)腸蠕動、減肥瘦身最簡易行的做法。

　　怎么快速減肥，解決了便秘，就能讓身體的新陳代謝無法正常進(jìn)行，那么成功減肥也就指日可待了!