如何成功減肥 送您這份減肥攻略，減肥效果事半功倍

現(xiàn)如今很多人都會(huì)通過(guò)節(jié)食的方式去減肥，雖然可以在短期內(nèi)起到較明顯的減肥效果，但需要注意的是這種減肥方式對(duì)腸胃道會(huì)造成較大的傷害，還很容易反彈，到最后發(fā)現(xiàn)一切都是徒勞。其實(shí)想要成功減肥，還是需要掌握一些技巧的，從而發(fā)揮出更為理想的效果。

那么要如何才能成功減肥呢？

1、早上7點(diǎn)吃第一餐

每天早上起床后，建議喝杯溫的檸檬水，直接把新鮮的檸檬清洗干凈后，然后搭配一些蜂蜜調(diào)配制作成為溫?zé)岬乃?。等到起床后喝下不僅能達(dá)到提神醒腦的效果，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，補(bǔ)充身體內(nèi)所需要的水分。

2、早上8點(diǎn)吃第二餐

當(dāng)洗刷結(jié)束之后正式進(jìn)入到早餐時(shí)間，早餐非常重要，建議吃全麥面包、生菜、西芹、蘋果、少量的雞肉，以及一個(gè)雞蛋。其中需要注意的是雞肉和雞蛋應(yīng)該用水煮，蔬菜和水果可以榨成果汁，這樣不僅有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，熱量低，還不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

3、中午10點(diǎn)半吃第三餐

每天到了10點(diǎn)半是很尷尬的時(shí)間段，如果此時(shí)有饑餓的情況切記不能選擇一直餓著。如果胃腸道長(zhǎng)時(shí)間都處于排空的狀態(tài)之中，不僅對(duì)胃黏膜會(huì)造成損傷，還會(huì)讓午餐吸收很多的熱量，從而讓身體發(fā)胖。此時(shí)可以吃點(diǎn)含有不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，適當(dāng)吃一點(diǎn)，不僅有飽腹感，還沒(méi)有很高的熱量，切記不能一次性吃太多。

4、中午12點(diǎn)吃第四餐

午餐占據(jù)著很重要的位置，需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，補(bǔ)充身體內(nèi)所消耗的熱量，給下午的工作增加一個(gè)樣。午餐建議選擇魚類或者家禽作為主食，然后搭配一些維生素以及淀粉食物，還要搭配米飯一起吃。

5、下午3點(diǎn)半吃第五餐

下午3點(diǎn)半身體會(huì)進(jìn)入到疲憊的狀態(tài)，選擇吃點(diǎn)下午茶能夠增加工作效率，減少晚餐進(jìn)食的分量，避免出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象。建議選擇清淡的食物，比如水果、酸奶等。

6、下午6點(diǎn)吃第六餐

一天時(shí)間之中晚餐必須要簡(jiǎn)單，下班后不需要消耗很多的能量，因此晚上吃多了，很容易讓熱量超高。一旦熱量無(wú)法及時(shí)消耗，就會(huì)堆積在身體內(nèi)形成脂肪，因此晚上可以吃點(diǎn)薏米粥或者紅豆粥等，適當(dāng)搭配些新鮮蔬果。

如果想要減肥必須要持之以恒，切記不要選擇節(jié)食的方式，以免對(duì)身體造成損傷。不管什么吃什么東西，都要合理控制飲食，搭配運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間后就有效果。