剛開(kāi)始跑步怎么堅(jiān)持住 跑步減肥的最佳時(shí)間跑多久

跑步不僅僅是一種興趣愛(ài)好，更是時(shí)刻陪伴自己的一種健康向上的生活方式。剛開(kāi)始跑步的感受可能是這樣的：小腿沉重，跑兩步喘不上氣，肌肉酸痛…這也是為什么有些人堅(jiān)持不下去的原因。下面，就快和一起了解剛開(kāi)始跑步的相關(guān)知識(shí)吧!

1、剛開(kāi)始跑步怎么堅(jiān)持?

2、跑步減肥的最佳時(shí)間跑多久

3、跑步怎么呼吸才正確?

剛開(kāi)始跑步怎么堅(jiān)持？

1、放松心態(tài)

跑步確實(shí)是一件很無(wú)聊的事情。在這個(gè)長(zhǎng)期重復(fù)的動(dòng)作中，您的肌肉會(huì)很累，全身都會(huì)出汗，如果控制不好，膝蓋會(huì)痛。這些都是不舒服的感覺(jué)。而且，到了瓶頸期的中后期，跑步也很難再刺激了。不要怪自己懶惰。接受了跑步的辛苦之后，其實(shí)會(huì)輕松很多。與其哄騙自己，說(shuō)跑步是多么有趣和有用，不如在跑步的同時(shí)做一些自己喜歡或有趣的事情來(lái)轉(zhuǎn)移或緩解跑步的痛苦。

2、選擇背景音樂(lè)

跑步時(shí)的背景音樂(lè)很有用，合適的歌曲可以激勵(lì)您，讓您忘記疲倦，內(nèi)心充滿活力，快樂(lè)地完成您的目標(biāo)。所以您可以找一些自己喜歡的音樂(lè)邊跑步邊聽(tīng)，邊跑步邊聽(tīng)，說(shuō)不定您會(huì)發(fā)現(xiàn)音樂(lè)不一樣的魅力。還可以收聽(tīng)其他內(nèi)容，如長(zhǎng)篇有聲讀物、電臺(tái)、或講座分享等。如果您在健身房跑步，還可以將電影或電視劇拷貝到U盤(pán)，邊跑步邊看。您還可以在鍛煉時(shí)完成您想觀看的節(jié)目。

3、和朋友一起鍛煉

找個(gè)好伙伴一起跑步。您可以感受到團(tuán)隊(duì)的力量。如果您受到朋友的啟發(fā)，您將不會(huì)放棄?；ハ啾O(jiān)督，有時(shí)契約精神可以約束您，打敗懶惰。

跑步減肥的最佳時(shí)間跑多久

跑步需要連續(xù)跑至少30分鐘以上，能達(dá)到減肥和刷脂的效果，最久不能超過(guò)2個(gè)小時(shí)，體質(zhì)較差的不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。一天中最適合跑步的時(shí)間是下午5點(diǎn)到6點(diǎn)之間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞和新陳代謝最活躍的時(shí)間。第二個(gè)是晚上8-9點(diǎn)。這適合通常在晚飯后有2-3小時(shí)的人。如果這個(gè)時(shí)候去跑步，對(duì)消耗體內(nèi)多余的熱量和脂肪，晚上跑步會(huì)有很好的效果。它還可以提高睡眠質(zhì)量，讓您第二天更有活力。

跑步怎么呼吸才正確？

跑步時(shí)，腳步與呼吸之間的協(xié)調(diào)非常重要。正常情況下，跑步每3~4步呼吸一次，可以很好地鍛煉肺功能，還可以調(diào)節(jié)呼吸與步幅的協(xié)調(diào)性，這樣會(huì)覺(jué)得跑步并不累。一些肺功能較好的人在跑步時(shí)可以堅(jiān)持每5~7步呼吸一次。建議您在跑步時(shí)不要跑一兩步呼吸一次，否則跑步時(shí)會(huì)感到非常累。