減肥都可以吃的零食有哪些 吃哪些零食不容易發(fā)胖

對于減肥的人來說，零食是飲食的禁忌，很多人都覺得零食雖然美味，但是熱量高，吃了容易發(fā)胖，其實零食的種類有很多，有些零食好吃熱量也不高，減肥的時候可以適量的吃些，那么減肥都可以吃的零食有哪些？吃哪些零食不容易發(fā)胖？

一、減肥也能吃的零食

1、無添加糖干果

西梅干、杏脯干、提子干等干果均含有天然果糖，甜味足以滿足嗜甜一族。當(dāng)然最好選擇糖的種類會最為低熱量。每1/4杯西梅干只提供110千卡，相比1條朱古力棒已含約250千卡，明顯更能有效控制體重。再者，干果可說是植物性食物中的鐵中之王，有利促進(jìn)新陳代謝。

2、包裝栗子

平時嘴饞時都會選擇細(xì)小的果仁，方便進(jìn)食。但是size同熱量并非成正比的﹗每4粒腰果相等于1茶匙油。建議以包裝栗子取代，購買時應(yīng)挑選糖及油。雖同屬堅果類，脂肪含量卻近乎零。當(dāng)中豐富的膳食纖維，有助提升飽肚感，比起感覺食了啖風(fēng)似的薯片、餅干滿足得多。

3、脫脂奶酪

喜歡飯后吃杯雪糕，但有發(fā)覺肚腩愈來愈大了嗎？因半杯雪糕熱量等同進(jìn)食了4湯匙砂糖。不妨轉(zhuǎn)食脫脂奶酪，可將熱量降低3倍。建議選擇少于1%添加糖的品牌，避免攝取不必要的熱量。其中獨(dú)有的益生菌健康腸胃，有助消化，排走宿便，身形更加輕盈了。

4、原味爆谷

爆谷屬粟米的品種，是低卡、高纖的健康零食。無疑焦糖及牛油味熱量頗高，建議進(jìn)食原味或海鹽味為妙。一般1小包薯片已有150千卡，若以每1杯半僅有80千卡的爆谷代替，可以食得放心。

5、米餅

公司茶水間經(jīng)常堆滿各式各樣的餅干、曲奇，可知熱量有多驚人？1塊檸檬夾心餅干有100千卡；而1塊朱古力粒軟曲奇亦高達(dá)150千卡，每樣各食1塊都等同進(jìn)食了1碗白飯的熱量﹗原味或低鹽米餅可說是零食界的救星了。每1塊只有35千卡，有效減低熱量，輕易減肥。也可考慮涂上各口味的無糖果醬，更是滋味不窮。

二、減肥的飲食原則

1. 餐點(diǎn)以蛋白質(zhì)食物為主

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減肥的時候必須減少淀粉量，尤其是一些精致淀粉，像是面包、蛋糕這種容易發(fā)胖的淀粉類食物。那么在減肥的時候，為了要增加肌肉量，建議食用雞肉、魚肉、豆類等食物，不但能夠產(chǎn)生較佳的飽足感，甚至能夠延長食物在肚內(nèi)所產(chǎn)生的飽足感。

2.餐前喝湯

如果想要減少用餐份量，那么您可以試著食用含有高纖的食物，或者是在正餐前喝湯，利用低卡路里的湯水來占滿您的胃，增加飽足感，屆時食用正餐的時候就不會食用過多熱量而導(dǎo)致發(fā)胖。除此之外，如果在饑餓的時候喝湯，也可以減少卡路里的攝取。

3.晚餐后吃低脂牛奶與谷類

宵夜可說是減肥的大敵，但是每當(dāng)吃完晚餐之後，一到了一個時間點(diǎn)，就會開始感到饑餓。那么建議大家在餐后90分鐘內(nèi)吃一碗低脂牛奶搭配谷類，不但能夠增加飽足感，而且因為低脂牛奶和谷類的熱量低，會比吃一般宵夜要來的較佳。或者是您可以在餐前食用一些含糖量較低的水果，像是柑橘類、蘋果等，和喝湯的道理一樣，卡路里低、飽足感高，并且韓又大量的纖維質(zhì)，能夠幫助加速腸胃蠕動，預(yù)防便秘。建議在減肥時可以使用這些方法，搭配規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，就能夠輕松甩肉。