夏天露肉要遠(yuǎn)離哪些食物 夏天適合吃什么食物減肥

夏天天氣這么熱，當(dāng)然是怎么涼快怎么穿咯，什么短裙，短褲，吊帶背心，無(wú)袖連衣裙輪番上場(chǎng)，露背裝和露肩裝只要想穿也可以穿。如果，您想夏天露肉的話，那么一定要遠(yuǎn)離一些容易長(zhǎng)胖的食物哦，多吃一些有助于減肥的食物。今天，就給大家介紹一些高熱量的食物和適合減肥的食物。

1.高熱量食物

NO.1可樂(lè)

一罐375ml可樂(lè)中含有的熱量168cal，如果每天都喝上一罐，一年發(fā)胖8公斤。

NO.2高脂肉類

豬肋骨和牛肋骨是脂肪量最高的肉類，要減肥的您一定要警惕哦！500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。

NO.3甜咸零食

25克的薯?xiàng)l和芝士泡芙含有160卡路里和10克脂肪，而墨西哥辣味薯片的卡路里則高達(dá)692，是不是覺得有點(diǎn)恐怖呢？

NO.4熱狗香腸

香腸中的3/4熱量都來(lái)自脂肪，而一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。

NO.5雪糕

一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，而巧克力雪糕的卡路里則高達(dá)720。

NO.6沙拉配料

一碗沙拉中，配料包括奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。而這其中，半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。如此計(jì)算，一頓沙拉就增加了1100卡路里。還在以為吃沙拉能減肥的您，趕緊選擇合適的配料吧！

NO.7甜酒飲料

菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間，一杯冰茶可能超過(guò)520卡路里。

NO.8炸雞

快餐的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪。如果您愛吃炸雞，那么，您可以選擇去皮無(wú)骨雞肉，含有167卡路里和7克脂肪。

NO.9椰子

椰子含有飽和脂肪，1盎司含糖椰子就有129卡路里熱量和8克脂肪。

2.女性最容易犯哪些誤區(qū)

1、只吃一種減肥食物能減肥

事實(shí)上您們單一的認(rèn)為每天只要吃一點(diǎn)蘋果或者蔬菜就能夠減少能量的攝入、能夠大幅度的消耗脂肪，事實(shí)上，因?yàn)槟芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入太少所導(dǎo)致新陳代謝降低，能量“少攝入必然導(dǎo)致低支出”，同時(shí)還導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡，損害健康。

正確做法：控制飲食在于適當(dāng)控制“量”，而不要控制“種類”，飲食要均衡。

一天三頓吃蘋果和酸奶

真面目：別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果，您所鐘愛的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果，以榴蓮為例，500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果才是減肥的好幫手，它們是：西瓜、西紅柿、柚子、蘋果。

2、低脂肪的產(chǎn)品吃不胖

想瘦的您會(huì)不會(huì)對(duì)“低”這個(gè)字眼特別敏感？看到“低脂肪”、“低熱量”、“低糖”就忍不住張大眼睛，因?yàn)檫@些多半是瘦身必備的飲食條件。的確，這些條件可以幫您達(dá)到維持身材的目的，不過(guò)要小心，千萬(wàn)別被“低”這個(gè)字眼給騙啰！

如果您認(rèn)為低脂肪的食物就放心的去大量吃，還以為不會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)您錯(cuò)了！因?yàn)橐豁?xiàng)食品的組成成分除了脂肪，還有其他如糖、蛋白質(zhì)、碳水化合物等，這些熱量如果沒(méi)有考慮進(jìn)去，減肥效果可是會(huì)差很多哦！

正確做法：想減肥需要低熱量而非低脂肪。

對(duì)想減肥的人來(lái)說(shuō)，飲食最終還是應(yīng)以攝取“低熱量”為主?？刂埔惶焖锜崃浚寯z取與消耗的熱量保持平衡，再加上運(yùn)動(dòng)，甚至能消耗多余攝取，就足以確保身材的完美。

3、吃涼拌菜能減肥

多吃涼拌菜確實(shí)能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因?yàn)橛械臎霭璨艘部赡芎性S多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會(huì)讓您很快地餓了，而用其他高熱量的食物來(lái)填飽肚子。健康的涼拌菜應(yīng)該含有多種蔬菜、營(yíng)養(yǎng)豐富的豆類及杏仁等。最好放點(diǎn)醋，少放油。

3.有助于減肥的食物

1、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

4、白蘿卜

白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。

5、紫菜

紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、韭菜

韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

7、海帶

海帶含大量纖維和無(wú)機(jī)元素特別是鉀的含量十分豐富，有通便和利尿的功能。

8、綠豆芽

綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能