瘦身必備的物品有哪些 有助于減肥的工具有哪些

減肥瘦身最好的方法就是通過運(yùn)動減肥，但是減肥也有許多要注意的地方，那么瘦身必備的物品有哪些？有助于減肥的工具有哪些？在減肥的時候運(yùn)用一些工具，可以有效的提高減肥效率，下面就來詳細(xì)了解這些有助于減肥的工具，以及減肥需要注意的內(nèi)容吧。

1、減肥必備的物品

1.瑜伽健身球

推薦理由：借助著簡單的瑜伽動作，來幫助您塑造完美形象。瑜伽健身球?qū)τ谲浹淼乃茉煊绊懽畲蟆Ｌ貏e適用于小腹過胖，腰部過粗的人來使用。

2.磁石呼啦圈

推薦理由：波浪形設(shè)計，給腰腹部全新的按摩，有效的燃燒腰部脂肪，消除多余贅肉。都知道呼啦圈對于小蠻腰的塑造是必不可少的小物件。

3.彈簧呼啦圈

推薦理由：相對于硬性固定形狀的呼啦圈，此款呼啦圈設(shè)計更加人性化，完全可以隨身形，而且還添加了形體的因素。便于保管和攜帶，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運(yùn)動，有燃燒腰部脂肪的作用。

4.瑜伽拉力帶

推薦理由：一個帶子就能讓您瘦腰，瘦各種地。一根拉力帶，隨時拿出來運(yùn)動一番，瘦您想瘦的地方，只需輕輕一拉即可實(shí)現(xiàn)，簡單方便。

5.腹部滾輪按摩球

推薦理由：非對稱輪式設(shè)計，強(qiáng)力刺激按摩腰腹部贅肉，特有非對稱輪式按摩球設(shè)計，更大的按摩接觸面積，強(qiáng)力擠壓推脂，刺激感更為強(qiáng)烈，特別適合于消除腹部贅肉，每天滾一滾，收腹細(xì)腰，輕松搞定。

6.桑拿強(qiáng)力束腰帶

推薦理由：桑拿束腰帶是超受歡迎的瘦身產(chǎn)品，使用沒有副作用。束腰帶可以任意的調(diào)整松緊度，讓您迅速集中發(fā)汗，緊縮贅肉，恢復(fù)肌膚原有的彈性，使腰部變得柔韌有力。

2、運(yùn)動減肥注意事項

一.運(yùn)動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動，其實(shí)挨餓運(yùn)動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動前可喝一杯無糖的咖啡

也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運(yùn)動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓您變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動后吃少量的高纖食品

運(yùn)動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補(bǔ)充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓您的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

五.運(yùn)動后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令您體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運(yùn)動后一小時再進(jìn)食

運(yùn)動過后大約一小時后在吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果蘋果、橘子等等，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。