女神必備健康減肥瘦身不懶惰

　　減肥是我們口中常常脫口而出的詞，很多人都想要有一個(gè)完美的身材?？墒瞧凸懿蛔∧菑垚?ài)吃的嘴，誰(shuí)讓我們傳統(tǒng)美食太誘惑人了呢!很多人也是懶得去鍛煉，因?yàn)楣ぷ魃畹膲毫?，也沒(méi)有多余的精力去鍛煉?？墒窍胍粋€(gè)好的身材該怎么辦呢？今天小編就教大家?guī)讉€(gè)方法，學(xué)會(huì)了的話(huà)相當(dāng)于少吃20碗米飯。

　　1、淺淡輕斷食

　　何為淺淡輕斷食呢?就是在一周之內(nèi)選擇兩天(不可連續(xù))進(jìn)行輕斷食，攝入的熱量必須控制在500大卡之內(nèi)，目的就是誘導(dǎo)身體燃燒脂肪。由于是淺淡輕斷食，首先不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)檫B續(xù)斷食而造成的暴飲暴食現(xiàn)象，反而會(huì)使胃口變小，體重穩(wěn)定向下。

  2、選擇高纖的雜糧面包

　　鑒于每天都需要吃一點(diǎn)碳水化合物，很多仙女們工作又比較忙碌，所以通常都會(huì)選擇吃面包，最受仙女們歡迎的則是全麥面包。到底全麥面包是不是最棒的選擇呢?芭姐來(lái)告訴你普通面包每100g的熱量是310cal，全麥面包每100g是240cal，而高纖雜糧面包每100g的熱量?jī)H220cal。所以相對(duì)來(lái)說(shuō)，高纖的雜糧面包才是每日飲食的最佳選擇!　　

  3、早晨吃甜食加速燃脂

　　人的體內(nèi)有一種“饑餓激素”，在每頓飯之前這種激素的分泌就會(huì)升高，然而早晨是一天中最能夠調(diào)節(jié)此激素的時(shí)刻，如果我們這時(shí)候攝取一些糖分，就會(huì)有效壓制此激素，進(jìn)而一天的食欲都能很好的管理。

  4、早上跑步燃脂效率高

　　很多妹子都表示喜歡夜跑，其實(shí)站在燃脂的角度來(lái)說(shuō)，芭姐更建議你們?nèi)コ颗?，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜之后身體不會(huì)再有太多的糖原儲(chǔ)備，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的跑步，就會(huì)促進(jìn)身體調(diào)用身體的脂肪進(jìn)行供能，進(jìn)而加速燃脂!　　

  5、看看紫色的東西

　　大家都知道，食物的顏色也會(huì)影響人的食欲，人類(lèi)看見(jiàn)紅色的食物會(huì)迅速激發(fā)食欲，也會(huì)從本能上避免一些藍(lán)色和紫色的東西。因?yàn)樵跐撘庾R(shí)里會(huì)覺(jué)得藍(lán)色紫色的食物”有毒“。所以，如果你是在抑制不住自己想吃零食的習(xí)慣，你可以隨身攜帶一些藍(lán)莓或者藍(lán)色的紙巾，從視覺(jué)上先打敗食欲!

  6、睡眠要足!足!足!

　　想真正把減肥事業(yè)進(jìn)行下去?首先你要學(xué)會(huì)睡覺(jué)!因?yàn)椋呤切玛惔x活動(dòng)中重要的生理過(guò)程，沒(méi)有睡眠不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會(huì)造成體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。進(jìn)而體內(nèi)的新陳代謝也會(huì)變慢，從而胖的一發(fā)不可收拾!　　

　　好的身材都是日積月累的好習(xí)慣而養(yǎng)成的，很多人就只是嘴上說(shuō)說(shuō)，可是做到的能有幾個(gè)人。所以從現(xiàn)在開(kāi)始擺脫那些壞的習(xí)慣，讓我們都養(yǎng)成生活中的好習(xí)慣。這