21天減肥法有副作用嗎 21天減肥法的副作用

減肥可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常掛在嘴邊的一件事情，有的人減肥的方法可能會(huì)比較健康，但是有的人減肥的方法就會(huì)不太健康，有時(shí)候甚至?xí)行O端，比如有的人說的二十一天減肥法。那么，這種方法減肥到底好不好呢？減肥吃什么比較好呢？

1、營(yíng)養(yǎng)不良

21天減肥法，通過斷食和嚴(yán)格控制飲食熱量來減肥，會(huì)導(dǎo)致人的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不夠。維生素、礦物質(zhì)、纖維等，都是維持身體健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)成分。營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)讓減肥難度加大。

2、體重反彈

低熱量飲食，短期減重的確有效，但如果這種減肥飲食法不能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，那只要恢復(fù)原本的飲食，體重也會(huì)隨之反彈，越減越肥。

3、代謝減緩

人攝入熱量和營(yíng)養(yǎng)素不夠的時(shí)候，肌肉就會(huì)開始被分解，而肌肉才是真正的燃脂大戶。減少肌肉，也就意味著日常熱量消耗降低，最終導(dǎo)致了減肥后卻成了易胖體質(zhì)。

4、精神萎靡

低熱量飲食，不能給大腦提供充足的能量和營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)導(dǎo)致人出現(xiàn)頭暈、乏力、精神萎靡和情緒低落等癥狀。而只有滿足了不間斷的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，才能保證身體功能的正常運(yùn)作。

5、健康減肥

1、控制食量。健康減肥要營(yíng)養(yǎng)均衡，但不能營(yíng)養(yǎng)過剩，所以一定要控制食量。

2、控制脂肪攝入量。肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋等脂肪含量高的食物盡量不吃。烹飪時(shí)也盡量避免紅燒、油炸等做法。

3、多吃蔬菜。健康減肥要吃足量的蔬菜，可準(zhǔn)備小番茄、小黃瓜等蔬菜當(dāng)加餐食物。

4、每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘。每天花30多分鐘進(jìn)行快步走、跳繩、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)能有效減肥。

6、減肥飲食

1.蜂蜜

晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。

不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營(yíng)養(yǎng)。

2.燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

3.杏仁

杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

而且在晚上睡覺前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，同時(shí)杏仁中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問題上，杏仁絕對(duì)是不二的選擇。

4.牛奶

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓您在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

5.消化餅

超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。