做有氧減肥操時(shí)該注意什么？總結(jié)這四點(diǎn)幫你了解有氧操

減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。那在做有氧操的時(shí)候該注意什么呢？接下來小編就為大家介紹一下，一起來看看吧。

什么是有氧操？

有氧操就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)，且必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上。機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。人保持這樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

跳有氧健身操半年也沒瘦下來怎么回事？

跳有氧操的同時(shí)還需要合理控制飲食，若飲食沒有控制好，即使大量的運(yùn)動(dòng)，減肥的效果也不佳。

跳有氧操時(shí)如何保證膝關(guān)節(jié)不受損傷？

單個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)不宜過多，以免過多地刺激同一個(gè)關(guān)節(jié)，最好按教練規(guī)定的次數(shù)和頻率跳。肌肉的控制力要掌握好，盡量不做過屈或過伸的強(qiáng)直伸展動(dòng)作，否則，易損傷關(guān)節(jié)。體重過重或肌肉力量不足時(shí)，跳操也易對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力過強(qiáng)，造成膝蓋的運(yùn)動(dòng)性損傷。

跳有氧操的頻率應(yīng)該如何把握？一周跳幾次才合適？

對(duì)于大多數(shù)的職業(yè)女性來講，每天都去健身房似乎有一些困難，一般每周適宜做兩到三次的有氧操練習(xí)，這是一個(gè)安全的運(yùn)動(dòng)頻度，每次練習(xí)的時(shí)間也應(yīng)該控制在1到2小時(shí)內(nèi)。