有氧減肥操具體步驟是什么
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有氧減肥操通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓身體的溫度提升,這樣能讓身體內(nèi)的血液循環(huán)加速,提升身體的新陳代謝,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可以讓腸胃得到鍛煉,更加有助于腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)消化。下面這套減肥操通過(guò)全身的鍛煉進(jìn)行鍛煉,減肥很是全方位哦。
肩頸練習(xí)
身體直立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,雙手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上聳起,到達(dá)最大限離,慢慢收回。完成2-4組,每組10個(gè)。

動(dòng)作自檢:在雙手下垂時(shí),要特別注意肩部要放松,不然很難達(dá)到預(yù)期的效果。此外,身體其它部位要盡可能量放松。
這組動(dòng)作主要收緊頸部,能塑造漂亮的脖子。
腰腹練習(xí)
平躺,手放在胸前或90度,身體向上卷動(dòng),肩膀抬離地面,慢慢還原向下。重復(fù)10次,完成2-4組,每組之間可以休息片刻。
動(dòng)作自檢:用力的時(shí)候要配合氣息,這樣可以達(dá)到更好的鍛煉效果。同時(shí)注意腹部要有用力的感覺(jué)。
這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條,收緊你腰部前后左右的贅肉,讓你的線條無(wú)論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。
腿部練習(xí)
筆直站立,雙手插腰,一條腿緩慢向后踢,拉至一定程度時(shí),停頓兩秒,緩緩收回,換另一條腿。完成2-4組,每組10個(gè)。

動(dòng)作自檢:踢腿時(shí),腳尖要繃緊,腿也要繃直,這樣才能達(dá)到應(yīng)有的效果。這時(shí)應(yīng)該感到腿部的肌肉收緊,大腿有酸疼的感覺(jué)。
這個(gè)動(dòng)作主要收緊腿部肌肉,能使你的腿部線條看上去完美無(wú)缺。同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作,也能鍛煉你的跟腱。
腿臂練習(xí)
雙腿分開(kāi)比肩稍寬,慢慢向后蹲,身體微前傾,雙手握啞鈴垂直向上彎曲,大臂與肩保持水平,掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直,保持2秒。完成2-4組,每組10個(gè)。
動(dòng)作自檢:下蹲過(guò)程中,身體隨下蹲自然前傾,膝蓋彎曲不要超過(guò)腳尖。同時(shí),上推時(shí),雙手是畫(huà)圓向上,而不是直上直下。
主要鍛煉手臂的三角肌,收緊大腿肌肉,讓你的臂部翹起來(lái)!想要迅速收緊平時(shí)最易松馳部位的練習(xí),非他莫屬。

運(yùn)動(dòng)本身的減肥效果就比較慢,所以減肥的效果也不是很快就能見(jiàn)效的,所以要想減肥成功還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)奏效。因?yàn)楸旧矸逝忠膊皇且豢诔猿鰜?lái)的,所以減肥也要慢慢來(lái)。提醒,做減肥操的時(shí)候穿一些寬松舒適的衣服,這樣有助于動(dòng)作的伸展性。
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