減肥一天能吃幾個紫薯 紫薯怎么吃減肥效果最好吃

紫薯非常適合減肥吃，那減肥期間一天吃幾個紫薯比較好呢？紫薯又要怎么吃才最減肥呢？讓我們一起來看一下吧。

減肥一天能吃幾個紫薯

1-2個。

紫薯雖然營養(yǎng)，但是在吃的時候也要注意量，建議一天吃1-2個即可，紫薯的熱量并不是很高，最重要的是紫薯含有豐富的膳食纖維成分，食用后能起到很好的飽腹感，這樣就能減少其他高熱量食物的攝入，從而起到減肥效果。除此之外，紫薯中還含有豐富的維生素、花青素、氨基酸、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)成分，食用后能起到健脾益胃、美容養(yǎng)顏等多種作用。

紫薯怎么吃減肥效果最好吃蒸著吃

如果在減肥的話，建議將紫薯蒸著吃或者煮著吃，這樣能起到很好的飽腹效果，同時還能很好的保留紫薯的營養(yǎng)成分，并且不會有額外的熱量增加。

代餐食用

另外就是建議將紫薯代餐食用，這樣紫薯當中的膳食纖維進入體內(nèi)后會吸收膨脹，從而產(chǎn)生較好的飽腹感，將紫薯代餐食用就能有效控制食欲，這樣能少吃其他高熱量的食物。

吃紫薯要剝皮嗎

建議根據(jù)自己習(xí)慣來選擇。

吃紫薯的時候剝不剝皮都是可以的，紫薯皮中含有豐富的維生素、膳食纖維、花青素以及聚酚類物質(zhì)等營養(yǎng)成分，具有很好的營養(yǎng)價值，食用后能起到潤腸通便、美容養(yǎng)顏等多種作用，帶皮一起吃能最大化的吸收紫薯的營養(yǎng)。

但紫薯皮略微粗糙，口感并不是很好，帶皮吃可能會影響紫薯軟糯的口感，如果不喜歡吃皮的話就可以將皮剝掉在吃，具體還建議根據(jù)自己食用習(xí)慣來定。但如果帶皮吃的話，在吃之前一定要將外皮清洗干凈。

紫薯怎么洗才干凈

1.準備一盆清水，往水中加入適量食用鹽，再將沖干凈泥土的紫薯放入水中浸泡5-10分鐘；

2.準備一個刷子將紫薯表面剩余的泥土刷干凈，注意手法一定要輕柔，避免將紫薯外皮刷破。

3.再將刷干凈的煮熟用流動清水沖洗干凈，然后再放入淘米水或者是鹽水中浸泡20分鐘左右，這樣能更好的去除紫薯表面的有害物質(zhì)。

4.最后再用流動清水沖洗干凈即可。