水果玉米和糯玉米哪個(gè)適合減肥吃 一根玉米相當(dāng)于多少米飯

水果玉米鮮嫩多汁，深受很多人的喜愛，就是不知道含有的熱量是怎樣的，那水果玉米和糯玉米哪個(gè)適合減肥吃？一根玉米相當(dāng)于多少米飯？

水果玉米和糯玉米哪個(gè)適合減肥吃

水果玉米更適合減肥吃。

從熱量上看，糯玉米含有的淀粉物質(zhì)較多，同時(shí)水分較少，而水果玉米含有的水分更多，含有的淀粉物質(zhì)相對(duì)更少，熱量相對(duì)更低，因?yàn)?00g的水果玉米其熱量是在105大卡，而100g糯玉米的熱量則是172大卡。

所以當(dāng)從熱量上水果玉米含有的熱量更低一些，更適合減肥食用，但水果玉米味道更甜，吃起來口感更好，所以一次性更容易食用更多，但食用較多的水果玉米的話可能并不能幫助減肥，所以具體還是要看食用的量。

一根玉米相當(dāng)于多少米飯

四分之三碗米飯。

正常來說，一根玉米含有的熱量和一碗米飯相比，一根玉米含有的熱量更低，一般100g玉米含有的熱量在130大卡左右，而一碗米飯大約有150g重，其含有的熱量在175大卡左右，換算的話就是一根玉米相當(dāng)于四分之三碗米飯。

并且玉米是一種粗糧，而米飯屬于細(xì)糧，不管是從熱量還是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上看，玉米相對(duì)來說更適合減肥食用，但玉米中也會(huì)含有較多的淀粉和膳食纖維，食用較多會(huì)增加腸胃消化負(fù)擔(dān)，建議在減肥的時(shí)候可以在早上吃玉米，晚上吃米飯，搭配食用會(huì)比較好。

減肥一天吃多少玉米合適

2~3根。

玉米的熱量較低，同時(shí)食用后能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，所以比較適合減肥食用，通常一根完整玉米的凈重約為200~300g，玉米粒在其中大約為100g，熱量約為130大卡，減肥期間吃2~3根是比較合適的，攝入的熱量大約在260~400大卡左右。

建議在減肥期間不要只吃玉米，適當(dāng)搭配一些其他的蔬菜或是水果、米飯等等，因?yàn)閱纬杂衩讛z入的營(yíng)養(yǎng)較為單一，不能滿足人體基本營(yíng)養(yǎng)所需。

水果玉米能生吃嗎

可以適量生吃。

水果玉米相較于普通的玉米來說，外皮更薄，含有的水分也更多，吃起來也比較鮮嫩多汁，水果玉米中還含有維生素E、膳食纖維、胡蘿卜素、不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比較高。

如果腸胃較好的話，是可以適量生吃水果玉米的，但前提是要洗凈，同時(shí)不能一次性食用過多，因?yàn)樗衩字泻幸欢ǖ牡矸畚镔|(zhì)，食用較多會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，進(jìn)而引起消化不良、腹痛等不適。