甜玉米和糯玉米哪個(gè)減肥效果好 一根玉米相當(dāng)幾碗米飯

夏天熱起來了，打算趕緊瘦幾斤減減肥，聽說吃玉米有助于減肥，不知道這甜玉米和糯玉米哪個(gè)減肥效果好呢？

甜玉米和糯玉米哪個(gè)減肥效果好

都好。

甜玉米和糯玉米從食用熱量上來說都差不多，而且營養(yǎng)成分相當(dāng)，兩者都含有較為豐富的膳食纖維，有助于提供熱量，維持較長時(shí)間的飽腹感，但總體熱量較低，食用可幫助減肥、通便等，都有很好的減肥效果。

但減肥主要是要攝入熱量少于自身需求的熱量，如果食用甜玉米或糯玉米過量的話，即使甜玉米和糯玉米幫助減肥的效果再好，也達(dá)不到減肥目的，反而還可能使人長胖，因此食用玉米減肥，重點(diǎn)在于量的把握，不可過量食用，以免對(duì)減肥造成影響。

減肥能吃水果玉米嗎

能吃水果玉米。

水果玉米含有的脂肪較少，營養(yǎng)豐富，以維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、礦物質(zhì)、膳食纖維等成分為主，在眾多谷物中，熱量較低，是非常適合減肥期間食用的主食之一，適量食用可以幫助減肥，但不宜多吃，以免造成腸胃不適，或是攝入熱量過多，影響減肥。

減肥吃多少玉米合適

一般一餐吃半根或一根玉米合適。

減重期間可以適當(dāng)食用玉米，但是不能把它作為減肥的唯一手段，僅僅只是減肥期間可以選用的食物之一，一般來說一餐吃半根或一根玉米當(dāng)做主食，然后吃一些高蛋白的雞肉、魚肉、蝦肉等，同時(shí)在減肥的時(shí)候一定要少油、少鹽飲食，多喝水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)吃水果、蔬菜，保持飲食均衡、合理營養(yǎng)、適度鍛煉，長期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，才能夠減肥成功。

一根玉米相當(dāng)幾碗米飯

大約是一根玉米相當(dāng)于2/3碗米飯熱量。

每100克玉米熱量為86大卡；每100克米飯熱量116大卡，而一根玉米可食用部分大約是150克左右，熱量為129大卡，一碗米飯大概有150克左右，熱量為174大卡，因此粗略估計(jì)一根玉米相當(dāng)于2/3碗米飯熱量。

不過從減肥角度來說，雖然玉米和米飯熱量相當(dāng)，但玉米升糖指數(shù)低于米飯，而且其膳食纖維攝入后維持的飽腹感更強(qiáng)，因此吃同等重量或熱量的玉米，會(huì)比吃米飯更飽腹，也就減少了吃其他高熱量食物的風(fēng)險(xiǎn)，從而更利于減肥。

減肥吃什么粗糧瘦得快

減肥過程中可以食用的粗糧有很多種，常見的有谷物類的玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥等，還有雜豆類，如黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等等，以及塊莖類的紅薯、山藥、馬鈴薯等等。

以上粗糧都很適合減肥期間食用，它們熱量不高，同時(shí)膳食纖維含量多，延緩食物吸收速度，不過僅靠食物減肥，效果上不顯著，還需搭配運(yùn)動(dòng)等科學(xué)減肥方法進(jìn)行。