多吃水果減肥？一天兩根香蕉就超量

網(wǎng)上水果減肥成功的案例不少，導(dǎo)致很多人相信了，甚至把每日攝入的食物全部換成水果，毫不例外，都瘦了，但是恢復(fù)正常飲食后，不少人估計都反彈了。確實有些水果能幫助減肥，但是不是所有的水果都能減肥，比如香蕉就不能多吃。

吃香蕉減肥一天兩根就超量

有些人沒有采取極端的水果減肥法，而是聽說某某水果能減肥，就一天多吃幾份，比如香蕉。

香蕉富含維生素C及維生素B6，同時還含有豐富的鉀元素，可以去水腫，而且香蕉還有公認(rèn)的緩解便秘的作用。

這么一想，香蕉對減肥確實有很大的幫助，但是您想過香蕉的糖分嗎?

大家都知道香蕉很甜，大腦還可以從香蕉中獲取糖分制造血清素，讓心情變好，所以香蕉也是快樂食物。但是想減肥的人如果一天吃兩根，那糖分將大大超標(biāo)。

每一根香蕉的糖分約有30克，而營養(yǎng)專家推薦人體每日攝入糖分大約在30到40克，兩根香蕉60克，已經(jīng)大大超過了營養(yǎng)學(xué)家建議的人體每日所需要的糖分。

想要通過吃香蕉來達(dá)到減肥目的人，反而會因為糖分?jǐn)z入過量，導(dǎo)致熱量過多，造成脂肪囤積在體內(nèi)，不減肥反增肥。

那么怎么吃水果減肥呢？注意這幾個原則

減肥單一吃水果有害

吃水果確實可以在很短的時間里讓我們減肥成功，這是因為單一的食物熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了身體所需要的熱量，自然會在短時間內(nèi)體重下降。不僅僅是水果，只要您換成任何一種單一的食物，只吃一種都會變瘦，但這種極端減肥法造成的危險是不少的。

單一吃水果會造成營養(yǎng)不良，對于女性來說危險很大，因為單吃水果，熱量及蛋白質(zhì)攝取都不夠，頭發(fā)會變得干枯毛躁，甚至還會影響月經(jīng)，造成月經(jīng)不規(guī)律甚至閉經(jīng)，有不孕的風(fēng)險。

高纖維水果對減肥有益

吃高纖維水果及糖分少的水果可以加快新陳代謝，促進(jìn)排便，減輕體重，對減肥有用。那么哪些水果是高纖維水果呢?蘋果、梨子、李子、火龍果、番石榴、橘子、草莓等這些水果就屬于高纖維水果，富含膳食纖維。

怎么吃水果減肥

1、可以在早餐加入水果。早餐減少外吃，每天早餐一個蘋果，一杯牛奶，一份全麥面包或者三明治，足夠滿足人體的需要。蘋果也可以換成其他高纖維水果。這樣的早餐對于減肥是有幫助的。

2、飯前吃一份水果。如果您口味重，三餐少不了吃肉，那么不妨在飯前吃一份水果，這樣可以增加飽腹感，減少肉類的攝入，而且水果也會減少您想吃肉的欲望。