如何不節(jié)食減肥 送您一份減肥食物清單

“總覺得餓”是一種什么體驗?

很多人表示：剛吃完飯睡個午覺，醒了我就想吃東西，我也很無奈啊...

對于這種情況，我只能建議：吃飯時多吃些飽腹感強的食物吧，您就不會那么想吃東西了!

蛋白質(zhì)高的食物更飽腹

營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，在含有同樣熱量的情況下，食物的脂肪含量越高，飽腹感就越低;而蛋白質(zhì)含量較高，飽腹感就會增強。

比如“燕麥-楓糖餅”和“草莓風味酸奶”，飽腹感就要比“巧克力片小甜餅”和“美味烤糕餅”強很多。

那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麥面包、巧克力夾心餅、蛋糕等食物很容易讓人根本停不下口，不僅當餐容易吃過量，而且餓得快。

纖維素高的食物更飽腹

因為纖維素比重小、體積大，吃下去后明顯填充胃腔，并且需要較長時間來消化。

例如：

泰國香米一類的秈米飯吃完以后餓得快，而口感粗糙的黑米、紫米、燕麥、大麥一類粗糧就容易讓人感覺飽。

用精白粉制作的饅頭和面條并沒有很強的飽腹感，紅豆、黃豆、蕓豆等各種豆類能夠長期維持飽腹感。

粗糙，有硬度的食物容易讓人飽

科學家曾用熱量一樣的不同面包糕點做了實驗，發(fā)現(xiàn)加工粗糙、嚼起來有硬度的面包更容易讓人覺得飽且維持時間更長。

而口感柔軟、細膩的面包則不容易讓人覺得飽，而且即便吃飽了，維持的時間也較短。這不僅與纖維素等成分有關(guān)，與食物體積以及咀嚼次數(shù)都有關(guān)。

熱量差不多的面包，粗白面包飽腹感>柔軟白面包、水果面包。

高飽腹感食物list

1、加餐飽腹食物：酸奶、牛奶和豆?jié){。

2、一日三餐多吃：豆類、各種粗糧、蘿卜、土豆、地瓜、雞蛋、蘑菇等菌類、海帶、各種蔬菜、西蘭花、瘦肉類等。