哪些無氧運動能夠減肥 做無氧運動需要注意什么

運動主要是分為無氧運動和有氧運動，其實無氧運動也可以達到減肥的效果，但是無氧運動減肥效果可能會慢一些，需要結(jié)合高強度的運動，才能夠達到滿意效果。

哪些無氧運動能夠減肥?

1、跳遠

做跳躍運動時主要包括助跑起跳和騰空以及落地，雖然運動的強度不是很大，這樣可以消耗身體中多余的脂肪，從而達到瘦身的效果。

2、短跑

科學規(guī)律的短跑能夠讓人們出汗，具有減肥的功效。短跑主要是消耗身體中的磷酸肌酸，但是一定要長期堅持下去，每天至少要有40分鐘的短跑，每周至少要達到五次，這樣才能夠消耗身體中的脂肪。

3、啞鈴操

經(jīng)常啞鈴操，不僅可以提高新城代謝的水平，還能夠提高身體中體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，從而增加了肌肉量。因為做啞鈴操主要是增加對肌肉的負荷，從而達到一定的鍛煉效果。

4、平舉

用一只手來舉著裝滿的礦泉水瓶，手肘要處于彎曲狀態(tài)，呈現(xiàn)直角，把瓶子放在身體前方然后再放下，至少要重復20次的運動，速度越快越好，這樣能夠達到一定的減肥效果，會讓手臂變得越來越瘦。

無氧運動需要注意哪些事項呢?

1、要注意鍛煉的強度

做無氧運動時一定要選擇中等強度的運動，這樣才能夠達到減肥的效果。也就是說在運動時心率要維持在70%以上，高強度的運動能夠消耗體內(nèi)的糖，降低肌肉氧化脂肪的能力。如果選擇低強度的運動，負荷小。消耗體內(nèi)熱量不足，達不到減肥效果。

2、要注意鍛煉的時間

在選擇中強度的體育鍛煉時，鍛煉的時間一定要足夠長，要大于30分鐘。剛開始做運動時并不會立即使用脂肪來消耗，因為脂肪從脂肪庫里面釋放出來，需要一定的時間，至少要20分鐘?要根據(jù)自身的條件愛好以及興趣來選擇運動方式，比如慢跑，走路，游泳或者廣場舞。

3、要適當?shù)脑黾恿α垮憻?/p>

隨著年齡增長處于安靜狀態(tài)時，代謝率也會慢慢的下降，當身體代謝率降低時，那么就會導致身體肥胖，所以到了中年有很多人開始發(fā)福。每天至少要有30分鐘的時間來鍛煉身體，增加力量訓練。

溫馨提示

其實無氧運動也可以減肥的，但是一定要選擇正確的方法才能夠達到減肥目的。平時要控制飲食，少吃一些高熱量及高脂肪的食物，一日三餐定時定量，吃七分飽即可，不能以節(jié)食來減肥會傷害到胃部，而且容易反彈。