無氧運(yùn)動(dòng)有哪些

無氧運(yùn)動(dòng)有深蹲、平板支撐、俯臥撐、舉重、仰臥起坐等，若做完無氧運(yùn)動(dòng)后身體出現(xiàn)異常，建議及時(shí)就醫(yī)。

1、深蹲：

是一種無氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉腿部，增強(qiáng)肌肉力量，改善肢體乏力。

2、平板支撐：

屬于無氧運(yùn)動(dòng)中的一種，主要是采取俯臥，雙肘彎曲支撐地面，肩膀與肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，然后身體離開地面，每天進(jìn)行一段時(shí)間，能夠鍛煉全身肌肉。

3、俯臥撐：

屬于無氧運(yùn)動(dòng)，通過俯臥撐，能夠鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，使身體變得更強(qiáng)壯。

4、舉重：

主要是用手將啞鈴舉起以及放下，每天進(jìn)行3~5組，能夠鍛煉手臂力量。

5、仰臥起坐：

一般是采取平躺，雙腳著地，然后兩手交叉于腦后，身體慢慢起，可以鍛煉腹部肌肉。

在日常生活中需要控制運(yùn)動(dòng)量，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在20~40分鐘，不可以時(shí)間過長，以免對(duì)身體健康造成危害。