快速瘦身踏板操是如何做到的

踏板操是一種中等強度的有氧運動，非常具有挑戰(zhàn)性和愉快感。下面讓小編來為大家介紹一下!

踏板操以其減肥效果著稱，許多女性選擇練習(xí)踏板操就因為它的瘦身功能。

踏板操來源

踏板操(StepAerobics)起源于美國，并很快風(fēng)靡全球。在我國，踏板操由于具有明顯的健身塑形的效果，也越來越受女性的歡迎，在這里工作的健身教練于勇健指出，踏板操主要針對的部位是下肢和臀部，尤其對女性，美腿效果會更好。同時，還能增強心肺功能，提高身體協(xié)調(diào)性。

踏板操動作

踏板操是在一塊可隨意調(diào)整高度的踏板上進(jìn)行的運動，踏板的高度可以根據(jù)運動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)，一般在15-20厘米比較合適。踏板操的動作與健美操的動作相結(jié)合，需要在專業(yè)教練指導(dǎo)下練習(xí)。

但也有最基本、最簡單易學(xué)的動作，就是跟著音樂的節(jié)奏上板、下板，大概每分鐘120拍，每次抬腿時，單腿要抬高一點，觸地的時間要短，如果再配一些手臂的動作，比如擺臂、屈臂等，會更有效果。

踢踏操功能

如果只是以健身為目的，大可在家里練習(xí)，可以用一些物品替代，通常是高度約30厘米的平臺即可，但是要注意其平衡性與穩(wěn)定性。踩起來不會晃動，以避免受傷，最好配合音樂節(jié)奏做動作，或是一邊看電視一邊做，增加節(jié)奏感和趣味性。

需要提醒的是，運動時，要穿彈性好的衣服，最好穿氣墊式運動鞋，這樣可以起到緩沖作用。有些人光腳跳踏板操，這樣很容易損傷腳踝。練習(xí)時如果出現(xiàn)腿部疲勞導(dǎo)致的動作不協(xié)調(diào)，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應(yīng)該立即停止運動。另外，踏板運動對膝關(guān)節(jié)沖擊較大，所以一定要做好熱身運動，充分活動全身關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

一、踏板操的特點:

(一)運動負(fù)荷可控性

有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平，而踏板操則可以通過調(diào)整踏板下的墊板高度，來調(diào)節(jié)運動強度。完成同樣的動作，踏板高度高則運動強度大，能量消耗也大，反之，則小。這樣，健身者就可以根據(jù)自身條件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。

增加運動強度的方法有幾種?

(1)增加踏板的高度;(2)加大手臂的幅度;(3)手和腳的配合練習(xí)。

(二)安全性好

踏板練習(xí)通過提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶的作用，使其減少運動中的損傷。對于關(guān)節(jié)的沖擊較大的跑跳練習(xí)，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。

(三)動作變化多，娛樂性強

由于踏板的使用，動作內(nèi)容大大增加，比如原來簡單的踏、點可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，板下的連接動作或單純板上運動;還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板:我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進(jìn)行練習(xí)。這樣，為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了。