男人快速瘦身的減肥操

　　誰(shuí)說(shuō)減肥是女性的專利，男人減肥也是很有必要的哦。一個(gè)男人擁有一個(gè)很好的身姿是可以為自己增添很多的魅力的哦!現(xiàn)在就來(lái)把身上的肥肉消滅掉，自信地秀出你的完美線條吧!今天，小編就來(lái)教你一套男士快速減肥操，助你加強(qiáng)肌肉鍛煉，讓你輕松收腹、瘦手臂哦!

　　1、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，吸氣收腹，左手沿著肩部水平線伸出，手掌往上翹，掌心向著前方，右手微曲向前伸出，手掌按著左手手掌，動(dòng)作延續(xù)20秒，然后換手重復(fù)動(dòng)作。

　　2、身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬，吸氣收腹，左手沿著肩部水平線伸出，手掌往上翹，掌心向著前方，右手微曲向前伸出，手掌按著左手手掌盡量往后按，動(dòng)作延續(xù)20秒，然后換手重復(fù)動(dòng)作。

　　3、身體挺直站立，雙腿并攏，左手拿著啞鈴，彎曲手肘舉起啞鈴至胸膛以下位置，身體微微向下傾，右手按著椅背，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換手重復(fù)動(dòng)作。

　　4、身體挺直站立，雙腿并攏，左手拿著啞鈴用力伸直至臀部位置，身體微微向下傾，右手按著椅背，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換手重復(fù)動(dòng)作。

　　5、坐著椅子上，上身微微向下彎，右手自然放在右邊大腿上，左手手肘以下(除左手外)按著左邊大腿上，左手拿著啞鈴自然下垂，吸氣收腹，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換手重復(fù)動(dòng)作。

　　6、坐著椅子上，上身微微向下彎，右手自然放在右邊大腿上，左手手肘以下(除左手外)按著左邊大腿上，左手拿著啞鈴?fù)吓e起，吸氣收腹，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換手重復(fù)動(dòng)作。

　　7、坐著椅子上，上身微微向下彎，右手自然放在右邊大腿上，左手手肘以下背面(除左手外)按著左邊大腿上，左手拿著啞鈴向前伸直，吸氣收腹，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換手重復(fù)動(dòng)作。

　　8、坐著椅子上，上身微微向下彎，右手自然放在右邊大腿上，左手手肘以下(除左手外)按著左邊大腿上，左手拿著啞鈴自然下垂，吸氣收腹，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換手重復(fù)動(dòng)作。

　　上面的減肥方法既簡(jiǎn)單又有效地哦!那么呢，就加入我們的減肥瘦身計(jì)劃中吧!男士減肥也是很流行的哦!